1組滋養骨盆的開髖體式，有助於排出體內垃圾脂肪提升氣質

1組滋養骨盆的開髖體式，有助於排出體內毒素！

常言道："人食五穀雜糧，哪有不生病的理。"當人體攝入過多無法消化的食物時候就會在體內滯留，形成垃圾毒素。而體內毒素的過多堆積沒有及時排出，容易造成膚質問題、消化不良、心血管疾病，對身體極其不利。

養生是現代人推行的模式，所謂的養生就得懂得吃，也得動得了身。以下1組開髖動作，可以滋養骨盆，促進骨盆血液循環，刺激腹部辭官，消除便秘，有效排出體內毒素。

1、單腿站立前屈式

單腿站立前屈式，主要以單腿站立體式+前屈，練習過程中注意受力點的把握，除了可以最大限度拉伸腿部外，還有助於滋養骨盆區域，促進骨盆血液循環，預防盆腔炎等婦科炎症。練習者從站立開始，雙手放於體側，收腹，腰椎挺直，保持呼吸，軀幹從髖關節開始做前屈運動，上半身與地面平行，屈左膝，左手放在左腳腳踝處，將左腿抬離地面上伸，使得大腿與小腿垂直，左小腿盡量與地面呈水平線。右手貼緊右大腿外側，調整好姿勢後，軀幹左側。

注意事項：

1、練習過程中，保持收腹，前屈的時候也要保持脊椎挺直，胸腔上提狀態，頸部不要下垂。

2、回正的時候，可將雙手放在腰部幫助自己回正，尾椎骨收緊向下，左腿放回地面，注意保持平衡。

2、舞蹈式

舞蹈式，一種優雅的體式，站立為主，可以拉伸腿部韌帶，促進血液循環，有效伸展腹部、骨盆區域，排出垃圾毒素，練習者從站立姿勢開始，屈肘，手指相扣向上伸展，屈右膝，右腿抬離地面向後上伸展，同時軀幹向後扭轉，雙手右移，右手觸碰到頭部，右腳背貼住右肘關節處，左腳伸直貼地。

注意事項：

1、軀幹向後扭轉的時候，雙手向後移動，使得右上臂與地面平行，左上臂貼近後部後側區域，左腿保持不動，只要上半身進行扭轉即可。

2、雙肩打開，胸腔伸展，注意腹部收緊，初始練習的時候有些妹子小腿沒辦法向大腿後側處彎曲，平時中注意鍛煉柔韌性，可常做站立前屈式要鍛煉腿部的韌帶。

想要遠離婦科疾病嗎？除了保持日常衛生外，也該清清體內的垃圾，記得收藏這幾個動作哦，絕對受益。

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