長期便秘的人，飯前牢記這4點，排出黑臭宿便，減肥「小事一樁」
引起便秘的原因也比較多，但主要的因素還是離不開「吃」。可能是食物的搭配不合理，也可能是進食的方式不正確，甚至跟腸胃的消化能力有直接的關係。
所以說想要改善便秘的情況，還是要從飲食習慣上做一下改變。長期便秘的人，飯前謹記4句話，排出黑臭宿便，體重「悄悄降」下面我們就具體來了解一下吧。
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飯前先喝湯
大多數北方人可能都是飯後喝湯的習慣，覺得這樣能夠將腸胃填的更滿，可是最好的順序應該是先喝湯再吃飯，這樣不僅能夠潤滑腸道，而且對於食物的消化也有一定的幫助，而且能夠起到保護腸胃的作用，對於緩解便秘也有一定的幫助。
粗糧代替主食
很多人在吃飯的時候比較講究精細的食物，很多人喜歡吃精細的食物而不喜歡吃粗糧，殊不知經常吃一些精細的食物反而會導致體內的熱量比較高，而且精細的食物不利於消化，這樣可能就會導致人出現便秘的情況。
如果經常吃一些粗糧的話那麼首先能夠增強人的飽腹感，而且可以減少熱量以及糖分的攝入，這樣也會使你體重悄悄降下來，而且粗糧能夠增加腸胃的蠕動，增強消化能力，進而就能有效的預防便秘的發生。
吃飯細嚼慢咽
現在生活節奏非常的快，人們可能坐下來吃頓飯的時間也比較匆忙，基本上都是狼吞虎咽。
這時候食物再進入腸胃之內，可能就會增加消化負擔，而且容易造成腸道堵塞，無法將食物消化掉就會產生脂肪，這樣人體也會慢慢的發胖。
建議大家不妨安安靜靜的坐下來吃一頓飯，細嚼慢咽不僅能夠增強人的飽腹感，而且能夠達到減肥的效果，同時對於促進食物的消化也有一定幫助，對於緩解便秘也有一定好處。
不吃宵夜
很多人在晚上都有熬夜的習慣，到了晚上就感覺腸胃空空的感覺，覺得一晚上都睡不好，這個時候就會習慣吃一點宵夜，殊不知熬夜的時候就會導致體內內分泌紊亂，進而就會導致脂肪堆積，使得便秘的發生。
而且在晚上吃宵夜更容易導致食物量堆積在體內，無法被及時的消化，進而就能轉化成脂肪，所以說想要減肥瘦身，緩解便秘，就要堅持早睡早起，養成良好的生物鐘，這樣才能夠減少身體脂肪的堆積。
你對以上內容還有更好的建議嗎？你還知道哪些減肥的小妙招？
