佘詩曼為了擺脫「電驢臉」，私下竟用這些狠招數？「YoGa大改造」

文/ZOZO

伽人們早上好，我是熊~

大S主持的《Beauty小姐》美容節目，把明星家中的浴室1：1還原到現場，跟當紅女星討論日常的護膚步驟以及愛用物，共同探討變美Tips。

而第三期請來的嘉賓，就是佘詩曼，她在浴室里放了一個小型冰箱。裡面裝滿了自己會用到的保養品和一些偏方，號稱「冰系美容法」。

圖片來源：《Beauty小姐》

但據醫美專業人士分析這樣的保養方式會對皮膚造成傷害，甚至會讓皮膚屏障降低保護能力，而且化妝品放在冰箱里保存，有可能會造成化妝品里的活性成分失活，這樣護膚的效果就沒有了，所以只要放在正常室內即可。

而平時的洗臉建議：

第一、洗臉的水溫採用和皮膚溫度差不多即可（千萬別用冷熱交替水洗臉）。

第二，採用流動的溫水洗臉更能夠帶走皮脂污垢。

但不管你採用什麼保養品護膚，我認為這些都是屬於外在護膚，而內臟對於護膚也很關鍵。

因為皮膚是人體的第一道生理防線和最大的器官，時刻參與著機體的功能活動，機體的任何異常情況也可以從皮膚表面反映出來，很多皮膚不好是內臟疾病的外在表現。

所以，今天我們介紹的這組瑜伽序列，它的功效就是：養顏排毒，活絡氣血，還有腰部塑型的好處。

這組序列編排得很特別，它是屬於動態的慢節奏流動，有點類似太極瑜伽，而且序列中很多體式的進入方式和其他序列不太一樣，強烈建議大家練習。

戳下方中文視頻，一起排毒和瘦腰吧！

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難度等級Level：  ★★

練習時長Time:  40分鐘

主題Theme：  排毒、瘦腰瑜伽

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改造扭轉體式的做法、視頻中特色體式介紹

因為扭轉是最具排毒效果的體式，所以今天的序列主要是扭轉體式為主，下面是扭轉體式安全做法的三個關鍵點：

1、穩定坐骨

2、從骶骨上方（腰椎第5節）開始扭轉

3、如果有需要，請不要阻止你的骨盆旋轉

以幻椅式扭轉為例子：

步驟1：

將雙膝保持在同一平面內，從骶骨上方開始扭轉。

步驟2：

這個時候你可能會說，不是都要求扭轉時保持骨盆「穩定」，雙膝在同一水平線上的嗎？

是的，那樣沒錯，但

這樣「標準」的幻椅式扭轉是圖片上看到的，是很多有經驗的練習者做的。可是瑜伽練習不需要追求標準，要追求合適。

對於很多人來說，

讓骨盆在脊柱扭轉的方向上稍微旋轉一下比較合適，這樣會讓SI關節（連接骶骨和髂骨的關節稱為骶髂關節SI）更安全。

首先

脊柱和骨盆在結構上是通過骶骨和尾骨連接在一起的，以一體化，有凝聚力的方式將脊柱和骨盆一起移動是避免SI關節產生扭矩的最有效的方法之一，因為骶髂區域的過度集中應力比分布均勻的應力更容易造成傷害。

其次，你可以觀察當你在前屈和後彎時，你也會轉動你的骨盆來幫助完成體式，如果不轉動骨盆會對腰部造成大量的不良壓力，而扭轉也是如此。

最後，Jason Crandell（瑜伽老師）諮詢了很多物理治療師和骨科醫生，他們認為骨盆在脊柱扭轉的方向上旋轉比不讓骨盆旋轉更安全。

另外大家在練習扭轉時還要避免下面這種錯誤：

這種錯誤會對腰椎產生壓迫，你可以看到圖中練習者的頭部比他的胸腔旋轉得更遠，如果你仔細觀察，你還會發現他的眼睛比他的頭部更加向前。

通過上面的扭轉體式的改造，希望大家在今天的練習中應用到其中，用身體去感受這種改造方法的好處。

視頻中特色體式：

每個體式在不同的序列練習中，進入的方式都不一樣，所以，以下每張圖片都有該體式相對應的視頻時間節點，方便大家在視頻中查看具體步驟。

簡介：

採用金剛坐姿，雙手側平舉，軀幹扭轉向左側，扭轉向右側時，將右手掌放在臀部的後方，壓實墊子，左手掌放在右肩處，幫助右肩向後，軀幹稍微向後向右，吸氣時，軀幹回正，呼氣，向後彎曲。動態練習。

簡介：

鷹式手臂，直立軀幹向左、右側扭轉，軀幹回到中正位置之後，弓背向下，吸氣，再次軀幹向上，然後向後彎曲。動態練習。

簡介：

1、從虎式平衡進入，將抬高的彎曲右腿向下和左腿交叉，吸氣，雙手推地，雙腿伸直，呼氣，左腳向右側伸直。

2、吸氣，彎曲左膝，軀幹向前，呼氣，伸直左膝，軀幹向後回到下犬，動態練習。

3、左腿彎曲放在墊子上，左手撐地，彎曲右腿，右手將右腿拉向腹部的方向，同時軀幹也靠向右大腿。

4、右手抓右腿腳踝，腳後跟靠向右臀部的方向，軀幹向左手掌的方向靠近。

簡介：

1、軀幹扭轉向右側，併攏雙腿，彎曲雙膝，雙手在胸前合十，幻椅式扭轉。

2、軀幹回正，弓背站立起來。左腿向上抬高彎曲，將左腿向前伸直，軀幹向左側扭轉。

3、將左腿向後邁一大步，伸直右腿，雙手臂在胸前交叉來到鷹式手臂，彎曲右膝，轉軀幹向左側。伸直右腿，軀幹轉向右側，動態練習這組動作。

4、解開手臂，軀幹向右側伸展，軀幹扭轉向上，雙手順勢扶住骨盆幫助扭轉，頭部可以稍微向後。

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幫助排毒和平衡所有脈輪的432Hz療愈音樂

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介紹：

這首是基於432Hz的音樂，可以傳遞有益的治療能量，最偉大的音樂家，如莫扎特等，他們的音樂也是基於A = 432的自然振動。

工具：使用立體聲耳機。

方式：

每隻耳朵同時接收的頻率略有不同，大腦會感覺到兩者的差異。如果400Hz脈衝進入一隻耳朵，而410進入另一隻耳朵，大腦會將這兩種聲音處理成10 Hz頻率，這恰好是大腦在冥想時產生的頻率。

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