腹部贅肉很難減？那是因為你沒堅持做這四個動作

想減肥的朋友最煩惱的是，明明每次運動都大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是沒有消減。其實，問題出在運動的持久性上，也出在鍛煉動作的針對性上。

下面是四種減腹部贅肉的運動，持之以恆，就一定會給你帶來意想不到的效果。

★蹬車運動

躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是背部下方壓緊地板，雙手置於頭後，將膝蓋提到45°，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

★提膝運動

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

★手臂仰卧起坐

躺下，屈膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行了。

★舉球運動

仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，以確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

（蘭小英）

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