這幾個肩部訓練動作幫你練出寬肩，讓你更有男人味

今天我們要給大家推薦幾個肩部的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你練出寬厚的肩部，同時讓你不失有型。如果一個男人的肩膀不雄厚，那麼女人靠在身上就會顯得軟弱無力，沒有安全感。

除了手臂肌肉以外，肩部是我們可以看到的最直觀的一個部位之一，如果你的肩部訓練不全面，如果你的肩部肌肉鍛煉得不夠好，那麼這一定會影響你的整體上肢美觀。

為了讓你整體的身材可以更好，你一定不能忽略肩部的訓練，這除了可以幫助你改善身體形狀以外，還能增強你的身體力量，讓我們的上肢能完成一些高難度的動作。

那麼今天我就要給大家推薦幾個鍛煉肩部的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你練出你想要的肩部肌肉線條，讓我們的上肢看上去更加粗壯，讓我們的上肢看上去更加充滿力量。

1、反握啞鈴前平舉

我要給你推薦的第一個動作名字叫反握啞鈴前平舉，我們在做這個動作的時候，需要用到啞鈴這個健身工具去完成。我們平時握住啞鈴的習慣都是正握，但在做這個動作的時候，我們要保持一個反握的姿勢，讓我們的手掌心朝上，保持這個姿勢狀態，用我們的肩部力量發力，來完成這個啞鈴向前舉動的動作。

這個動作的難度並不大，如果你下功夫去完成一次，你就會了解這個動作，這個動作可以很好的幫助你鍛煉肩部肌肉，它可以減少我們手臂其他部位的力量參與。但是在做這個動作的時候，你也不要用慣性的力量去完成，不要讓你的身體隨意晃動。

2、杠鈴聳肩

第二個動作的名字叫杠鈴聳肩，這個動作我們需要用到杠鈴這個健身器材去做，當然你也可以用史密斯機去做，不論你用什麼樣的訓練工具去完成這個訓練動作，你都要控制好我們的訓練重量。要在一個重量合適的狀態下去完成，在剛開始的時候，你的重量可以稍微輕一些，這樣可以讓你更好的掌握這個動作的基本動作要領。

首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，然後將我們的背部挺直，雙手握住杠鈴之後，將杠鈴放在我們身前。保持手臂肌肉的放鬆，只是起到一個輔助作用，把更多的注意力集中在我們的肩部肌肉上，用我們的肩部去發力，完成這個聳肩動作。

3、啞鈴身前提拉

第三個動作給大家推薦一個啞鈴身前提拉動作，不知道這個動作你有沒有做過，如果你沒有做過，那麼你可以把這個動作鍛煉起來，感受這個動作帶給你的肩部刺激。這個動作我們需要用到啞鈴這個健身工具去完成，雙手握住啞鈴之後就把啞鈴放在我們身前，然後利用我們肩部力量發力來完成這個在身體前方的啞鈴提拉動作。

這個動作你也可以用杠鈴去完成，我們的訓練工具多種多樣，你可以試著去完成一下，感覺自己適合哪一種訓練工具，就有哪一種訓練工具去做鍛煉，我們在這裡只是給大家起到一個推薦，具體的實施還是要看你自己。

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