總愛岔氣，是怎麼回事？怎麼避免岔氣？岔氣了怎麼緩解？

作為一個運動不愛好者

總有N多不去運動的理由

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「走咱們跑步去啊」

「不去不去，我對跑步過敏，一跑步就岔氣」

「岔氣啊，我有辦法…」

「你聽不出來我是不想跑步嗎…」

為啥有人一運動就會岔氣？

岔氣又稱急性胸肋痛

引起岔氣的原因有很多

常見的有以下兩種

1.運動時呼吸方式不對

淺而快的呼吸

每次吸入/呼出的氣體量不夠

呼吸肌供氧跟不上

容易引起呼吸肌緊張導致岔氣

預防方案：

改變呼吸節奏和深度

先慢而深的吸氣再用力地向外呼

這樣可以吸進大量空氣

一方面增加供氧

一方面讓肌肉收縮後充分放鬆

緩解緊張狀態

2.缺乏熱身就直接運動

由於劇烈運動時需要大量的氧氣

大腦會發出指令

讓內臟器官把更多的血液和氧氣給肌肉

但內臟神經調節需要一定適應時間

一時半會反應不過來

眼瞅著氧氣不夠

呼吸肌很「著急」

一緊張就導致痙攣——岔氣了

預防方案：

劇烈運動前熱身

使內臟慢慢地適應

給肌肉提供能量和氧氣

可以有效減少呼吸肌痙攣

規律經常的鍛煉

也能起到讓呼吸肌適應的作用

岔氣有什麼危害嗎？

雖然岔氣挺疼的

但對於健康人而言一般沒啥危害

總是一運動就岔氣

充分說明你是個

弱雞

腰腹部肌肉力量弱的人

運動時更容易發生岔氣

越弱越岔氣

越岔氣越不愛運動

惡性循環

因此，加強鍛煉核心肌群

深蹲硬拉卧推才是快樂的秘訣

岔氣了，這樣做馬上不疼！

說了這麼多

可還是岔氣了咋整？

相信大家都有這樣經歷：

按住疼痛部位

或者用力扣打疼痛處

岔氣就能有所緩解

如果效果不好

可以放緩運動節奏或者停下來

緩慢做一些腰腹部的拉伸活動

一般3~5分鐘拉伸之後

岔氣就好多啦

【審稿醫生：北大人民醫院 呼吸內科 主治醫師 周德訓】

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