不論男女，想長壽，記住睡前守好「5處」，醒來再做「3事」

古人以陰陽學說為依據，對睡眠的機理作了論述：人體陽氣小健而陰氣長盛，於是進入睡眠狀態；陰氣消減而陽氣長盛便醒來處於清醒狀態。

人的一生中大約有三分之一的時間都處在睡眠中，因此，從古至今，睡眠都是養生中重要的一部分。合理的睡眠，能夠及時幫助身體消除疲勞，恢復精力，從而達到延年益壽的狀態。因此，想長壽，首先就要做好睡眠養生。

不論男女，想長壽，記住睡前守好「5處」，醒來再做「3事」

【睡前守好「5處」】

1、露首

睡覺的時候記住不要蒙頭，守好頭部，把頭露在外面。

古人云「暮卧不覆首」，說的就是不要蒙頭睡覺。冬季氣溫較低，蒙頭睡覺成了很多人取暖的方式，然而長時間蒙頭，容易使人呼吸不暢，更易吸入排出的濁氣，對健康不利。

2、獨卧

「服藥千朝，步入獨宿一宵」，獨卧最佳的睡眠環境之一，倘若能守好身體，採用獨卧方式入眠，可以避免不必要的干擾，更有利於睡眠質量。

3、睡姿

一個人的睡姿直接影響著睡眠質量與身體健康，甚至對人體體形也有著重要影響，因此守好睡姿，也是關係到人的健康長壽。

古人養生法中指出，睡眠時應該「鬆寬衣帶而側卧之」。現代養生學認為右側卧是較好的睡眠姿勢，這個姿勢較為舒適，且能夠讓全身肌肉得到較好的放鬆，也能夠減少心臟壓力，有利於血液循環。

4、環境

守好睡眠環境，保證睡眠時有一定的空氣流通，使屋內的濁氣能夠及時排出，保證屋內含氧量的同時，也要做好避風工作，最好不要讓屋內有明顯的空氣對流，以免著涼患病。

冬季天氣寒冷，睡覺時更要做好避風防凍工作，切記不要當風而卧。

5、方位

最後一個就是要守好睡眠方位，以一年四季陰陽之氣的盛衰變化來調整睡卧方向，將對睡眠效果和健康都益處。傳統養生學認為，春夏陽氣生髮，東方屬陽主升，頭向東以應生髮之氣而養陽。秋冬陽氣斂藏，西方屬陰主降，頭向西以應潛藏之氣而養陰。

【醒來再做「3事」】

經過一夜的睡眠，全身氣機遲緩，血脈多有不暢，因此，早上醒來後應當做好以下3個養生工作：

1、醒來坐一坐

經過一夜的休眠，身體需要一個「喚醒」的時間，突然起床或動作幅度過大，很容易讓身體出現血壓升高，頭暈眼花的情況。因此醒來後，不應立即起床，最好在睜開眼後，伸伸懶腰，再坐起休息兩分鐘，待身體機能恢復正常後再緩緩起床。

2、醒來喝杯水

有利於補充身體細胞水分，促進身體代謝

有利於促進血液循環，稀釋血液，緩解血脂粘稠

有利於促進腸胃蠕動，緩解便秘

3、叩齒吞津

叩齒吞津是傳統養生術之一，古人認為，叩齒吞津有利於強骨益腦、健脾益腎、聰耳明目、延年益壽。

所謂叩齒就是空口咬牙，晨起後，口唇微閉，使上下牙齒有節奏地互相叩擊，力度不宜過大。叩擊後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙面溫柔攪動，當唾液增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱數次，最後分三次徐徐咽下。

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