跑步15年的體育老師告訴你：不要再跑步前過度拉伸
體育老師，在我們的概念里，就是運動素質特別高，能夠跑的很快，身體特彆強壯的人。他們大多是男生，個子高高的，喜歡穿上一身運動裝，每天腳上都是運動鞋，偶爾還會喜歡戴個帽子。就是這麼酷，他們要麼擅長踢足球、打籃球或者是長跑、短跑，還會教跆拳道，懂得各種熱身的動作。在每次期末考試800米的時候，體育老師就會嚴格的給同學記時，以保證公平公正給出大家成績。
學校所有科目裡面，能夠見到體育老師的機會很少，因為一周會有7、8節語文數學英語課，也有3、4節政治思想課，但卻只有那麼一節或者兩節體育課。所以時間就非常少，我們能夠玩的機會也超級少，每天上課就盼著上體育課了，體育課的時間雖然短暫，但是也讓我們非常幸福。不僅可以玩遊戲，還可以和朋友光明正大的聊天，沒有班主任的約束。
那個時候也是閨蜜之間互相傾吐心聲的時刻，可以去操場上走幾圈，散散步，放鬆一下，尤其是對於高三的學生來說，是很難得的，因為說不定不小心就被哪個老師搶走了，要給大家講考試的卷子。畢竟對於我們來說，高考，才是人生中的大事情，少一節體育課老師們認為不算什麼。
體育老師也會無奈的通知大家，下周再見。偶爾會有雨，下雨了就只能在教室上自習，哪裡還能去操場，體育老師就會在講台上安靜的看著同學們，之後一周一節的體育課就這樣過去了。
之前我認識的那個體育老師----王益，是一位經驗十分豐富的跑步達人。他主要的方向是足球，但是作為體育生畢業，當然各項體育技能都比較豐富。用眼疾手快來形容他真的很貼切，短跑的速度很快，總是能夠拿到校運動會的前兩名。
王益老師對待學生跑步也很仔細，都會認真的觀察，並指出哪裡有錯誤，以便更好糾正。他特別的強調跑步要重視拉伸的工作，不然會對跑步產生不好的影響，容易出現拉傷的情況。所以在他每節課上，大家集合後，都要組織做十分鐘左右的熱身工作，再去操場跑3圈，然後解散，就讓大家各自去玩了。
王益一直很重視跑前拉伸，並不是沒有理由的。如果不做好拉伸活動，很容易會出現肌肉的損傷，做拉伸活動就是可以增強身體各部位關節的靈活，尤其是膝蓋部位的關節，儘可能的減少運動中傷害的發生。但是要注意，跑前拉伸是好事，但不能夠過度。
拉伸五分鐘到十分鐘就可以了，不用花費20分鐘、30分鐘的時間去做，那樣會讓你很累，還沒有開始跑步就疲憊了。拉伸過度，過度的按壓腿部，更可能會將韌帶拉傷，當然前提的你過度的使勁往下面壓腿，忽略了正常的度。過度拉伸訓練，是很有可能導致骨傷的，一定要注意量力而行。
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