冬季手腳冰涼怎麼破？

什麼原因導致手腳冰冷？

冬天手腳冰涼是常見的現象，主要原因一是由於天氣寒冷，人體血管收縮、血液迴流能力減弱，使得手、腳特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的神經末梢循環不良。

中醫理論則認為冬天手腳冰涼這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。有些人氣血不足，身體比較虛弱，氣血無法去到四肢末端，手足特別冰冷，會出現精神不振、面青唇白情況。亦有部分人則是脾虛體質，他們大多喜歡吃生冷食物，這些食物都會損害脾胃，令脾胃無法產生足夠氣血供養臟腑。

如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒的反應，嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。

如何解決？

要解除手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，運動、食療等很多方式都能使其有所緩解，快來一起學一下吧！

1.注意關鍵部位保暖

首先要好好給對寒冷反應敏銳的腰部保暖，這樣有助於保持全身的溫度，有助於心臟發出指令向手腳輸送更多的血液和熱量，這樣手腳溫度也就高起來了。

另外建議不要穿太緊的衣服，以防因緊縛阻礙血液循環。天氣冷時，各種保暖的衣物，如帽子、手套、圍巾、口罩等，都要全部穿戴齊全，也不要因為心理煩躁、緊張、潮熱或運動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。

2.多做有氧運動

許多人普遍體虛，容易引起手足冰冷，因此要多運動鍛煉增強體質，尤其是多做有氧運動，如慢跑、快步走、跳繩、瑜伽、登山等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。但不可運動過度，高強度的運動，大量地出汗，會損耗體內熱量，適得其反。

3.補充煙鹼酸、維E

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可以改善神經緊張、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

應避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲；適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。

4.補鐵，增加造血量

虛寒體質的應該多注意溫補，改善怕冷的體質，還應該多注意補鐵補血，血氣充足，就會增強抵抗力。血液量不足是造成手腳冰涼的一個重要原因，而鐵是參與造血的重要元素，選擇一些安全的補鐵劑，能有效祛寒保暖。當然，均衡的飲食習慣也是促進體內造血的重要條件，在補充鐵質的時候千萬不能只注重單一營養的攝取。

含鐵高的食物：如動物肝臟、雞蛋黃、黃豆、芝麻醬、木耳、蘑菇、海帶、大棗等。

5.熱水泡腳、泡澡

泡腳、泡澡是最有效的方法，泡腳時在較深的盆中加入40°C左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右，如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好；泡澡時在熱水中加入生薑或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

6.多吃溫補食物

吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。

吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環的食物。

多喝生薑紅棗湯，健脾溫胃、補血養顏還能祛風寒。

多吃牛羊肉、韭菜、胡蘿蔔等溫補性食物，對於改善手足寒冷有幫助。

山藥主傷中補虛，除寒熱邪氣，補中益氣力，常食可緩解女性手腳冰涼；枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養成分，山藥燉枸杞口味清爽，低脂、高養分，幫助新陳代謝而達到美容目的，並有降血脂的功效，更年期女性更應該多吃。

廣積德提醒

入冬以後，注意做好保暖工作，多曬太陽，熱水泡腳。還有，通過飲食調理，加強體育鍛煉，按摩穴位等方法，可以有效改善手足冰涼。最後，保持好心情也是很重要的。

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