身高1.93米的海王是如何練就一身腱子肉的？
最近霸佔各大影院排片榜首的《海王》上映7天已突破9億票房，而作為整部影片穿得最少（大部分時間都半裸上身）的海王亞瑟，除了鮮明的人物形象之外，一身如雕刻般漂亮的肌肉線條想必也已深入人心。
「海王」這一身腱子肉很是驚人。
作為一個1米93，體重108公斤，胸圍127厘米的硬漢，亞瑟的扮演者傑森·莫瑪平時的訓練量也是驚人的。他每周訓練5-6次，每次至少兩個小時。為了塑造整體肌肉線條，傑森·莫瑪的訓練主要以複合型訓練為主，超強的訓練量讓其替身一度感到崩潰。
傑森·莫瑪使用的是獨特的「AR7」訓練法。這是一種利用低重量、低重複、少休息、循環式的健身模式，從這個健身模式中，你會迅速體會到肌肉泵感，具體的訓練安排如下：
健身時間：30分鐘；
健身組數：7×7+6×6+5×5；
選取重量：65%RM；
休息時間：分別為7、6、5秒
例如：啞鈴側平舉7個，休息7秒，繼續舉7個，休息7秒，以此類推，7組後休息1-2分鐘，此輪結束；然後選取另一個動作，如啞鈴肩推舉6個，休息6秒，以此類推，6組後休息1-2分鐘，此輪結束；最後進行鑽石俯卧撐5個，休息5秒，以此類推，5組後結束，一共3輪。
但事實上，傑森·莫瑪對健身舉鐵並不感興趣，相比枯燥的健身房，傑森更喜歡戶外運動，如攀岩、自行車、游泳、衝浪等。他的健身教練也根據他的喜好，開發出了他喜愛的健身動作，比如攀岩就是他每次健身必練的動作之一。
這個健身模式需要30分鐘，一天可以練2-3次，能取得非常好的效果。但這並不適用於所有人，平日的高強度訓練還是要在有保護措施的情況下適度練習。
在飲食方面，傑森在健身教練的協助下，攝入平均每磅體重1克的蛋白質，每磅體重0.5克的脂肪，其餘的就是碳水化合物。牛肉、魚肉、牛油果、米飯都是他愛吃的食物。
新京報記者 鄧涵予
編輯 張雲鋒 校對 陸愛英
