吃大棗、喝紅糖水能補血？別再被騙了，這幾種才是女性該吃的

大姨媽是女性生活的一部分，很多女性朋友在來大姨媽期間經常會喝紅糖生薑水，或者拿紅棗泡水喝，認為這樣就能補血，還可以起到治療痛經、活血散寒的作用。真的是這樣嗎？

其實這是錯誤的經驗，喝紅糖水並不能補血。女性月經期間最需要補充的是血紅素鐵，而紅糖中的鐵含量非常低。我們可以看看紅糖包裝袋的配料表，紅糖的95％的原料是蔗糖，和少量的維生素和微量元素。

經實驗檢測，每100克紅糖中含鐵量為2.2毫克，而每100克干紅棗中含鐵量為2.3毫克。且這種食物中的鐵均為非血紅素鐵，這種鐵必需轉化為亞鐵才能吸收。所以說，靠喝紅糖水和吃紅棗補鐵，人體很難直接吸收利用，且效果很低。

另外，乾的紅棗中糖含量也高達75%，經常跟紅糖水一起喝，那麼進入體內最多的就是糖分。過多的糖分進入人體經過消化吸收後，一部分為身體提供能量，而另一部分則轉變成脂肪，堆積在體內。

另外，這樣的「補血」方式還有可能導致胰島素敏感性降低，代謝紊亂，增加糖尿病的患病風險。

月經期間喝紅糖水只適用條件不好、營養缺乏的年代，而如今生活條件普遍較高，就真的不需要再這麼做了。那生活中哪些才是月經期間真正要吃的食物呢？

鴨血：

適量吃點鴨血是非常好的，因為鴨血中含有較多的血紅素鐵，人體可以直接利用，補血效果最快最有效。除了鴨血，牛羊肉、動物肝臟等，也都是補血的良好來源。

但是由於牛羊肉脂肪含量較高，而動物內臟膽固醇含量較高，對於肥胖、三高人士來說，還是要控制好攝入量。每周食用1-2次即可，每次不超過50g左右。

魚肉：

月經期間可以多吃點魚肉，相比其他肉類魚肉更容易吸收，而且魚肉的營養非常高，含有大量優質蛋白和ω-3 不飽和脂肪酸，對緩解痛經有很好的效果。

堅果：

堅果中含有豐富的維生素E，維生素E又叫做生育酚。研究發現，維生素E對女性朋友月經期出現的不適情況有很好的緩解作用。

姜粉：

熬薑湯也是不錯的選擇，姜粉中含有多種活性成分和姜辣素，經常服用可以使一半以上的人感覺痛經減輕。

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