6個不經意的「小」動作，會悄悄地毀掉身體，多數人卻渾然不知……

合適的運動，可以強身健體；錯誤的動作，卻可能傷身害命。

日常生活中的小動作，做一次兩次不會對身體造成明顯的危害，但是正因為它們的傷害不太起眼，容易被人們忽視；於是，人們在沒有察覺危害的情形下，日復一日地繼續做著同樣危害身體的動作，直到危害積小成大的那一天，這些傷害就已經難以挽回了。

6個不經意的動作→傷身

/ ①突然下蹲 /

亞洲人有一個聞名世界的特技，叫做「亞洲蹲」。一個簡單的下蹲動作，我們做起來稀鬆平常、輕而易舉，但是千萬不要因此而洋洋得意，因為蹲下得太猛有風險。

突然下蹲，容易使身體暫時性失去平衡，常見的後果就是：摔個四腳朝天。另外，還有兩個較為隱匿的後果，一是容易傷害膝蓋的半月板，二是容易導致腦充血，甚至是血管破裂，尤其是年紀大的人，心血管疾病高危人群不宜做突然下蹲的動作。

建議：

蹲下時，不要著急，盡量慢一點。

/ ②猛地起身 /

一般有兩種猛地起身的情形：

• 早晨，鬧鐘一響便猛地起身
• 蹲太久，突然站起身來

當身體半清醒的時候，猛然起身就容易出現頭暈、心慌、反應遲鈍的感覺，因為肌肉整晚都處於放鬆的狀態，需要一點時間緩衝，慢慢恢復日常緊張的狀態。

蹲太久突然起身，有些人會感覺眼前發黑，有腿軟、即將暈倒的感覺，那是因為突然改變體位引起直立性低血壓。

建議：

適當賴床，緩慢起身，還能養生，何樂而不為。

/ ③跑太快 /

我們都知道，鍛煉有益於身體健康，但並不是越劇烈越有利於健康，運動講究適不適合。

有人為了向朋友炫耀自己每天跑步的步數，不惜天天暴走10公里，其實不值得。因為跑太快或跑太多，超過了身體的負荷，就是等於傷害身體，最受傷的就是膝關節。

建議：

運動量要根據自己的情況而定，不要盲目追求量；而且，運動需要循序漸進，要求自己第一次跑步就刷新世界賽跑記錄，顯然不太現實，除非天賦異稟吧，但這樣的人又有幾個呢。

/ ④彎腰抬重物 /

彎腰，是個經常性動作。例如，走著走著鞋帶送掉了，要彎腰綁鞋帶吧；再如，看到地上有一張一百塊紙幣，要彎腰撿起來吧。但是，還有一種苦逼的彎腰情形，就是搬磚......（很多人喜歡調侃自己的工作就是天天「搬磚」）

像搬磚、搬傢具、搬花盆等搬運重物的時候，腰部承受的壓力比站立的時候要高好幾倍；彎腰角度越大，重物越重，對腰部肌肉的壓力則越大。

建議：

盡量彎腿不彎腰，先蹲下，再搬重物或撿起東西。

/ ⑤趴著睡覺 /

上學時，午休趴著桌子一邊流口水一邊呼呼大睡；上班時，午休趴著桌面勉強打個盹；雖然說，午休的好處多多，但是睡姿不對會讓好處大打折扣。

因為趴著睡覺，必須彎著脖子，頸椎後側的肌肉一直處於拉伸緊張的狀態，長期下去會導致肌肉勞損，引發頭暈、頭痛等癥狀。

建議：

有床睡床，沒床買個簡易摺疊床，再不然的話，買U形枕在辦公室，靠著椅背眯一會兒眼睛；總比趴著睡的要好。

/ ⑥癱坐 /

有一個姿勢叫做「癱坐」，給人一種很舒服又很頹廢的感覺。特別適合工作一整天后，回家癱坐在沙發上的「生無可戀」情景。

「癱坐」的姿勢看似非常舒服，其實你的要椎間旁非常痛苦，因為這時候它要承受的壓力是正常坐姿的2倍，是平躺姿勢的6倍。

建議：

坐有坐姿、躺有躺姿，別半坐不躺的，傷腰椎！記住，沒有人的腰椎是傷得起的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！