分享在家就能做的減肥小運動 小編已驗證成功哦！
再喜歡運動的人，相信一到了寒冷的冬季，就也懶得出門了，可冬季又是最容易囤積脂肪的時節，不運動又會發胖，但又真的怕冷不想出門，怎麼辦好呢？分享一些在家就能做的減肥小運動，讓你不用出門就能瘦。
宅家小運動：原地跑起來
跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你家裡有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機，就可以在家裡直接進行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊緻臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來後，腳跟就盡量往臀部貼近，越貼近會越有效果，你可以想像成用後腳跟去打自己臀部，這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。當然如果你還想你的運動減肥效果更顯著、速度更快些，還可以同時搭配營養減肥餐使用，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。
宅家小運動：仰卧起坐
仰卧起坐算是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裡做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側；接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛鍊出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便秘的情況。
宅家小運動：室內爬樓梯
現在一套房子大都是有兩層樓，所以不想出門的話，就可以利用自己家裡的樓梯進行樓梯運動，也是能夠很好的幫助減肥呢，因為在爬樓梯的時候身體會更加的受力，心跳會更快，有效的幫助促進血液循環燃燒體內脂肪幫助減肥哦。
上樓梯時，要注意腰部挺直，雙臂擺動，上半身微微前傾，而重心主要放在腳後跟；下樓梯時，為了防止膝蓋關節承受過大的壓力，應該前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝蓋的壓力。下完樓梯後，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習，使膝蓋關節得到充分的運動，也能防止小腿變粗。
宅家小運動：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，可在家裡隨時進行。現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。
動作要領：兩腳以肩寬距離前後分開地站；後面的腳筆直地伸展；在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起；當然，這時也位於後面的腿也要保持直線；動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
宅家小運動：床上運動
動作一：雙腿在床上伸直放平之後向上抬起，盡量的抬高，保持五秒之後放平，重複五次（你的腿在抬起來的時候要盡量的保持平直）。這個動作能夠幫助你練習腹部的肌肉，能夠幫你減掉假期的小肚腩。
動作二：平躺在床上，一隻腿半蜷起來，另一隻腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅持三到五秒鐘之後恢復初始姿勢。換另一條腿重複這個動作三次。
宅家小運動：沙發運動
先來一個「北京癱」，雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做抬腿動作，重複8次；然後將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90°，重複8次；抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重複8次。
宅家小運動：家務活
如果不喜歡做生硬的健身運動，不妨在家裡多做做家務，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家裡變得更加整潔乾淨呢。像手洗衣物1小時，就可消耗掉大約300卡路里；動手熨燙衣物1個小時，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鐘，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個小時，就可以消耗200卡路里；拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用周末動起來吧。
什麼時間運動最好——下午和傍晚是人體機能狀態最佳時間段
儘管減肥沒有最佳的時間，各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，至於夏天則可以安排在下午四點到晚上七八點。
在家裡，人是最放鬆的時候，可不要讓脂肪在這個時候乘機而入哦，在家裡也可以運動減肥，上面幾個瘦身動作常練，再配合營養減肥餐使用更佳，讓你不用出門就可以實現減肥。
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