這才是跑步減肥的正確打開方式！聽說99％的人都跑錯了

跑步是一種簡單有效的減肥方法，有些人通過堅持跑步取得了健美的身材，但也有不少人跑步減肥效果不理想，這主要是因為你跑步方式不對。以下才是跑步減肥的正確打開方式，快來看看你跑錯了沒有。

跑步前要做的事：

1、跑步前半小時需要吃點小東西

千萬不要空腹或者飽腹跑步，這兩種情況都不利於身體健康，最佳方式就是在跑步之前30分鐘適當的吃些小東西，如食用一根香蕉、一塊巧克力、半塊麵包、一杯牛奶或豆漿等，這樣就能以最佳的精神狀態去跑步，從而最大限度的消耗人體熱量和脂肪，讓你的減肥燃脂效果更顯著哦。當然如果在跑步減肥期間還能同時搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、跑步前要做好熱身活動

很多人跑步都不喜歡熱身，一上來就跑步，但這樣不僅容易造成身體受傷，還浪費了燃燒卡路里的時刻。適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率，燃脂效果也更顯著。

建議跑步前可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，活動身體10-15分鐘左右，特別要注重活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

跑步中要做的事：

1、跑步姿勢要正確

不要以為跑步就是隨便跑，姿勢不正確也會讓你的燃脂效果大打折扣哦。跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成腰肌勞損、肌肉酸痛等癥狀，而且姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果，因此跑步時一定要採取正確的姿勢。

跑步時，面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群。跑步時也要注意停止動作，跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。跑步後更要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型。

2、在慢跑中搭配點快跑

都知道長期的跑步減肥應以慢跑為主，但如果你能在慢跑中搭配點快跑，則會讓你的燃脂更高效哦。慢跑能燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成「高強度間歇運動」，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破減肥停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。

3、跑步的運動量要足夠

其實在剛開始跑步時，能量主要來源於糖類，只有當我們身體內的糖類消耗完以後才會消耗我們的脂肪，而只有將我們體內的脂肪消耗掉，才能使我們的體重下降。所以有些人跑步不能減肥的主要原因就是運動量不夠。

一般只有當我們運動30分鐘以上身體才開始逐漸消耗脂肪。否則身體只是消耗身體內的糖類，這樣只會讓你更佳疲憊、勞累、飢餓。所以大家每次的運動量最好保持在40分鐘以上，這樣才能起到減肥的功效。

跑步後要做的事：

1、跑步之後要做幾分鐘整理運動

跑步後不要立即坐下休息，一定要先做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。

辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3-5分鐘。

2、跑步之後要適度進食和補水

跑步之後口渴和飢餓是難免的，但不要跑步之後立刻大口飲水或大肆進食，那樣最容易增肥。正確方法應該是：跑步後間隔幾分鐘再喝水，但不要喝碳酸飲料，白開水和淡鹽水是最好的選擇，要小口小口慢慢喝。在跑步後1小時可以適當地補充些蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等食物，盡量保證攝入的熱量不要超過150卡，這樣既能補充給身體能量，又能避免運動後一頓飯讓我們的努力白費。

3、晚上回家熱水泡腳

跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿，可以防止跑步後的腿部浮腫，從而有助為你塑造美腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

跑步的確能夠幫助人們減肥，但錯誤的跑步方式就會讓人越跑越胖！所以你一定要按照上面的正確跑步方式來跑，這樣堅持跑步，再配合營養減肥餐使用更佳，才能為你跑步健美身材來哦。

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