每個肌肉炸裂的男人，男性荷爾蒙都很充足！5招幫你提升

睾酮是什麼？睾酮是一個男性和女性生育器官分泌出來的一種激素，是練就肌肉的必需品。

據統計，男性分泌睾酮是女性分泌量的20倍，體內含量是成年女性的7~8倍。它不僅是維持男性荷爾蒙的代名詞，同樣也是減肥健身的必要元素。

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最大化擁有睾丸酮，可以培養肌肉。

睾丸酮可以說是男性肌肉增長中的「催化劑」，在運動的過程中，人體分泌出來的睾丸酮可以有效幫助我們增加對運動的耐力和持久力，對我們肌肉修復也是很有幫助的。

那麼，如何提升男性睾丸酮呢？

在減肥健身階段人體內能夠攝取的食物量非常有限，這也就使我們體內的睾丸酮分泌量會大大減少多，而睾丸酮含量的高低是決定人體肌肉生長的關鍵。

1.加大訓練的幅度

要提升睾丸酮，就必須進行大幅度的運動訓練。因為在這個過程中，運動的高強度會協助你的肌肉組織撕張，在放鬆和訓練的過程中，肌肉二次增長。加大訓練的幅度可以加速人體分泌睾酮激素，維持男性的精力與慾望。

2.減少抽煙喝酒

對於正在減肥健身的男性而言，睾丸酮是十分難得的，往往需要高強度的訓練才能分泌得足夠。因此，抽煙喝酒會抑制睾酮激素水平。並且，在訓練的過程中，或者訓練前後抽煙喝酒的行為都會對訓練產生影響。

3.有規律地進行夫妻生活

夫妻生活的存在，有利於維持睾酮激素的平衡。但是必須有規律地進行房事行為，過度也會影響睾酮激素的穩定。

4.食用促睾食物

膽固醇、蛋白質都是促進睾酮激素的重要配方之一。因此，可以通過食用一些含有豐富蛋白質與膽固醇的食物作為睾酮激素的催化劑。可以適量食用動物內臟來提升激素水平，或者通過食用牛奶或者雞蛋來維持睾酮激素的分泌。

5.保持睡眠充足

在大強度的運動過後，一定要保持充足的睡眠。充足的睡眠有助於一天身體運動後進行恢復，在睡眠的過程中，由於肌肉逐漸放鬆，會開始增長，促進睾酮激素的分泌。此外，保持充足的睡眠也有助於提升隔天的運動效果，勞逸結合，才能事半功倍。

對於每個男人而言，如果想要真正地培養肌肉，睾酮的分泌更是必不可少，缺少它，運動效果都會大打折扣！

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