胖妞一年時間瘦了100斤，方法很簡單，網友：難在堅持！

瑞貝卡本來就是個身材微胖的姑娘，因為父親去世，她過度悲傷，以食物來釋放自己的壓力和情緒，半年時間裡就胖了50斤。貝瑞卡已經不能算微胖，而是已經過度肥胖了。肥胖嚴重影響了她的生活，行動不便，不能穿好看的衣服，參加舞會沒人邀請跳舞等等。

瑞貝卡一次去海邊遊玩，身穿比基尼的她自己沒有覺得不妥，但是身邊顯然有人投來異樣的目光，這讓她非常不舒服。在一次次受到刺激之後，貝瑞卡決定減肥，好好瘦一次。這一次，她成功了，一年時間裡就瘦了100斤，並且沒有反彈，讓身邊的人都驚呆了。

像瑞貝卡這樣的體型，減肥並不容易，但是千里之行始於足下。瑞貝卡通過計算卡路里，嚴格控制自己的每天能量攝入，再計算自己每天的運動消耗，竟然一年時間裡瘦了100斤。有些人覺得計算很累人，貝瑞卡卻覺得，清清楚楚的數據，讓她對減肥充滿信心。

她並沒有節食，而是每天把熱量控制在2000～2500大卡。這是她的一頓晚飯，熱量在650大卡左右：

這是她的一頓午餐，看起來挺美味，熱量僅有410大卡。瑞貝卡覺得，減肥一定要在食物上花功夫，不能偷懶。計算過熱量，你才了解自己平時應該怎麼吃，養成習慣之後，以後也不容易反彈。

她的運動強度並不是很大，貴在長時間堅持。她每天記錄自己的運動，這裡摘錄她的兩天運動情況，作為大家參考：

1、速度為4，坡度為15%的5分鐘快走

2、逐漸加快速度，5分鐘速度為5

3、5分鐘速度為6

4、5分鐘速度為6.5

5、速度為4.5，坡度變為8%的5分鐘走

6、弓箭步和深蹲1分鐘加一分鐘走為一組，做5組，走的速度為3.5

7、接下來是10分鐘走，速度為3.5

8、10分鐘走，速度為4.5

9、20分鐘走路回家

1、15分鐘慢走，速度為4，最大斜坡，作為熱身

2、划船循環，10次為一組，完成6組

3、10kg壺鈴俄羅斯轉體，10次為一組，完成6組

4、60分鐘慢走，速度為4，最大斜坡，然後每15分鐘速度增加1，結束的時候速度為7

5、20分鐘走路回家

每天計算卡路里其實很簡單，但是很多人覺得麻煩，一段時間就堅持不了，瑞貝卡卻堅持下來了，並且收穫了喜人的效果。不一定要照搬瑞貝卡的減肥方法，而應該學習她的堅持。不論什麼方式，只要是科學的減肥方法，加上堅持，就能收穫成功。

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