運動能降糖，為何堅持運動的糖友卻很少？如何提高運動的積極性？

糖尿病，最常見的慢性疾病之一。我們知道，糖尿病是一種以高血糖為主要表現的疾病，因此，降糖成為了糖友們最關心的問題。也正因為如此，那些「靈丹妙藥」、「降糖食物」等，經常吸引著糖友們的注意。而實際上，能真正意義上降糖的，只有兩種方式：藥物和運動。

藥物因為或多或少的有一定副作用，因此，糖友們對長期用藥也就有一定的抵觸心理。可是，運動卻沒有任何副作用，且不去健身房運動的話，連一分錢都不要。

這麼好的降糖方式，為何堅持運動的糖友卻很少呢？該如何提高運動的積極性？今天，我們就來看看這些問題。

一、為何堅持運動的糖友很少

運動能降血糖是被科學研究證實的，運動能夠提升胰島素敏感性，促進機體對葡萄糖的吸收利用。它是一項不花錢就能治糖尿病的方式，然而很多人都沒有堅持，這是因為：

大多數人都是因為壞習慣染上糖尿病的，沒有運動習慣或者極少運動，所以要養成運動的習慣也很難。再者，工作、學習、生活太過繁忙，抽不出時間運動。當然，最重要的一點，不運動還是因為太懶了！

二、糖友們怎麼提高運動的積極性？

1、制定一個每周的運動計劃，並分配到天去執行。建議每周至少有4-5天運動，每天運動時長不低於30min，一周運動總時長超過150min。為了運動效果，每次鍛煉間隔不要超過48小時。

2、朋友結伴鍛煉，增加運動的趣味性，朋友也能夠起到一定的督促作用。所以這裡又提醒大家，一定要找勤快的人做朋友。找懶人做朋友，自己也會跟著懶。

3、選擇自己喜歡的運動項目，運動不應該勉強，而應該把它當做一種享受，這樣才能夠長期的堅持，所以，喜歡做什麼運動就優先做什麼運動。

4、各種運動交替進行，降低運動的枯燥性，同時還能夠加強運動效果，讓身體各個部位都得到鍛煉。

三、糖友們做什麼運動好？

1、散步，散步15min可消耗40大卡熱量。

2、慢跑，慢跑15min可消耗150大卡熱量。

3、騎自行車，快速騎行15min可消耗105大卡熱量。

4、游泳，游泳15min可消耗160大卡熱量。

5、爬山，爬山15min可消耗250大卡熱量。

6、太極拳，打太極15min可消耗64大卡熱量。

這裡列舉的只是部分較常見的運動，並不是說其它的運動就不適合糖友了。糖友在選擇運動的時候，還需要注意自身年齡，以及心肺功能的限制。年齡大的糖友，應以有氧運動為主，如游泳、太極；年輕的糖友則可以適當增加無氧運動，如各種球類。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！