適合高血壓病人的3種運動和1種食物，做好了吃對了真的能降壓！

目前，高血壓作為一種慢性疾病已經在中老年人中非常普遍，降血壓，除了根據醫囑服用藥物之外，通過額外的鍛煉也能起到輔助降血壓的效果。適當科學的運動有助於降血壓。

那麼應該如何選擇運動呢？

有研究指出，有氧運動可以使得安靜時的血壓降低5-7mmhg，同時中等強度的抗阻運動是其次的選擇。柔韌性運動應該在熱身和放鬆時進行。可見，運動不僅僅是有氧運動，還有抗阻運動和柔韌性運動。

有氧運動：一周內可以每天進行有氧運動嗎，如健步走、慢跑、騎自行車、跳舞等；時間要持續30-60分鐘的，或者每次至少10分鐘，累計30-60分鐘每天。強度應該控制在40%-60%，的最大心率，比如一個50歲的人，最大心率是220-50，得出170，那麼強度應該控制在170*（40%-60%），為68-102的每分鐘心率。可以佩戴心率計或者運動手錶等。

抗阻運動：就是力量訓練，力量訓練可以增加肌肉力量，同時可以促進能量代謝，改善心功能。抗阻運動可以選擇簡單的練習，比如小啞鈴的等張練習，如抗阻踢腿、勾腿、提踵、等，每組10次，進行2組，組間休息2-3分鐘，每周2-3次為宜。在運動過程中，一定要緩慢均勻，配合呼吸，不要憋氣！

柔韌性訓練：可以選擇靜態牽拉，既可以提高柔韌性，又配合呼吸改善心率、調節精神！比如瑜伽練習、靜態的大腿牽拉、胸肌前拉、臀肌牽拉。牽拉時一定不能過度，稍微有牽拉感即可，千萬不要憋氣，配合呼吸，吸氣時2秒，鼻子；呼氣時用嘴縮唇呼吸，4秒，牽拉要保持30秒。

吃什麼能降血壓？

洋蔥是活躍的血脂殺手，洋蔥富含二烯丙基硫化物，有預防血管硬化、降低血脂的功能。多吃洋蔥，對於控制血脂、減輕體重，促進消化方面有非常好的功效。

每100克洋蔥中含蛋白質1.4克，脂肪0.2克，碳水化合物6.1克，粗纖維0.9克，灰分0.5克，鉀147毫克，鈣24毫克，磷39毫克，鐵0.8毫克，鋅0.23毫克，鈉4.4毫克，鎂15毫克，錳0.14毫克，銅0.05毫克，硒0.92微克，胡蘿蔔素0.02毫克，維生素C5毫克，維生素B1 0.03毫克，維生素B2 0.03毫克，尼克酸0.3毫克，維生素C8毫克，熱能1356千焦。

洋蔥是唯一含前列腺素A的植物，洋蔥是所知唯一含前列腺素A的食物，是天然的血液稀釋劑，前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、能減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成作用。經常食用對高血壓，高血脂和心腦血管病人都有保健作用。

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