半夜醒來就再也睡不著？做到這4點，助你一覺到天明

想必大家應該都經歷過晚上起夜的情況吧，有許多的人在晚上醒了之後就不太睡得著，因為這個時候已經慢慢的蘇醒，並且精神也慢慢的開始集中了，不再是渙散的。所以有些人就想好好的改善一下失眠這個問題，那麼應該要怎麼辦呢？

一、睡前不玩手機

首先在睡覺的時候應該要好好的進行一些準備工作，做一些讓身心放鬆的事情，這樣就可以讓人的睡眠質量變得更好。在晚上睡覺之前盡量不要玩手機，集中精力進行睡覺，如果睡不著的話，可以採用數綿羊的方法。

二、保證睡眠環境的昏暗和安靜

睡覺的環境也應該要做好的，要在一個黑暗的環境下睡覺，如果睡覺的環境比較亮的話，是非常容易半夜醒來的的，而且據調查表明，如果睡覺的環境經常是開著燈或者是在白天睡覺，患抑鬱症的可能性相比較於在黑暗的環境下睡覺的人來說也會比較大。

同時睡覺的時候盡量要在一個安靜的情況下睡覺，太吵的地方也很容易讓人驚醒。睡覺是人體必須要進行的一個環節，如果人體不睡覺或者睡眠質量不好，就會影響白天一整天的工作，有些時候還會導致一些意外事故的發生，所以大家盡量在晚上要好好睡覺。

三、睡前不做劇烈運動

平時的時候也可以多進行一些運動，不過這些運動盡量在白天進行，晚上睡覺之前進行運動，不僅容易不入睡，還容易半夜醒來。白天進行運動，那麼身體肯定會感覺到一些勞累，而勞累的身體也比較容易睡著，睡著之後也不容易醒過來，一覺就睡到大天亮。

四、飲食清淡

白天的生活當中也需要多注意飲食飲食，盡量清淡一些，可以多吃一些新鮮健康的水果和蔬菜，新鮮的水果和蔬菜不僅可以補充身體所需要的一些營養成分，對於保證充足的睡眠也是有幫助的。同時還得注意多補充蛋白質，這樣身體裡面的蛋白質含量才不會缺少。

經常失眠的人，在平時就應該多注意放鬆自己的壓力，可以找一些人傾訴自己不如意的事情。如果失眠的癥狀還是沒有緩解的話，可以去醫院進行檢查，看看到底是不是身體出現了某些方面的問題。平時保持愉快的心情，心情不要太過於緊張了，太過緊張的心情也是容易導致失眠的。

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