辦公室女性瘦小腿簡單方法，你就是下一個長腿精！

提踵（zhǒng）動作說白了就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿兩種。

1.站立提踵

站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴於肩上（男），女的可以雙手持腰上，然後反覆做提踵動作，也可站在特製的站立提踵架上進行練習。

2.坐姿提踵

坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動），兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。

二、作用

各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

三、減肥方法

提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

四、注意

各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。但無論是哪種鍛煉方法，都不要一開始就進行高強度的訓練。剛開始訓練時，訓練力量一般要保持在5斤左右,分3—4組進行,每組15—20次,每組間休息10—30秒。在訓練之後,要進行拉伸,每次5—10秒,分3—4次進行。當然了，想要擁有美腿可不是一朝一夕就可以練就的，鍛煉是一個長期的過程，只有堅持鍛煉，才能達到運動目的。

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