那些減肥1年、2年、4年……的女孩，現在怎麼樣了？

悅健｜ 快樂健身，悅健悅美麗。

-nvzifit-

仙女們

不知道你們有沒有好奇過，

堅持健身的女孩會變成怎麼樣？

為了弄清楚這個問題，

特意做了一個徵集。

結果發現，

堅持健身，竟然可以讓人變化那麼大！

01

丟掉你的體重秤吧，

它根本不能證明你有多健康，身材有多好。

02

不管你體重秤上的數字有沒有變化，

蛋白質、擼鐵、和鍛煉

會告訴你身體的變化的！

03

雖然我體重增加了，

但我現在更加美麗了。

04

體重秤上的數字，

根本不能展示你所經歷的故事！

05

要想保持身體勻稱，

一定要多做無氧運動！

06

你知道這兩張照片中

除了身材還有什麼不同么？

現在的我，滿臉都寫著自信呢！

07

體重秤上的數字可沒有意義。

08

新年的時候我的計劃是減掉20磅，

但是在我生日的時候，

我得到了比掉體重更好的禮物。

09

體重計不會告訴你真相，

可是圖片會！

10

不重要，體重秤一點都不重要。

11

更重了，更健康了，更為自己驕傲了！

12

人們總說，21天能養成一個習慣！

那麼我的21天讓我更加自律，更有決心。

現在我已經健身兩年啦！

13

7年之後，我比之前重了7公斤！

14

我學會了不要被體重困擾，

而是更注重自己的感受！

15

我的體重沒有錯！

只要我學會如何對待它。

16

這是我2年的變化，

我是不是更美了？

17

吃的健康，努力健身，睡個好覺，

給你的身體一個漫長平穩的變化時間

18

不要再關心一個數字啦！

關心關心你是否健康吧。

19

為什麼要把你的時間浪費在擔憂體重上呢？

20

丟掉你的秤！

21

別擔心體重啦，

多增加點肌肉，然後多吃點。

22

多吃蛋白質的第13周後～

23

意外地喜歡這個更strong的自己呢！

24

一年前，我的體重是我的全部，

但是現在？舉鐵才是！

25

我來證明，

增加體重並不意味著你變胖了！

26

健身能讓你變得更美！

27

扔掉體重秤吧，

那一點兒也不重要。

28

沒錯，

以後我再也不要用體重秤了！

29

三年前，我決定把健身安排上，

因為厭倦了鏡子裡面的自己，

這是現在我的樣子.

30

體重是沒辦法代表你的改變的。

31

體重只減少了1kg，

但我已經完全不一樣了。

32

體重僅僅是一個數字，

當你明白這一點，你會更加快樂。

33

每次翻看舊照片，

我都會給堅持的自己點贊。

34

4年時間，

我的身體已經完全不一樣了。

35

忘掉你的體重吧…

36

健身四年，體重沒變，

可是老娘我越來越美了！

你還在堅持嗎？

說到減肥，其實很多人可能跟瘦編一樣，都深知就是兩個重點：

01 管住嘴

一份減肥食譜從無到有 要經歷幾個階段？

1.打開熱量缺口，計算

一份適合自己的減肥食譜，首先應該是從計算題開始。

以年輕女性為例，根據《中國居民膳食指南》推薦，每天的能量需要量為1800千卡。其中，蛋白質參考攝入量為55克，總碳水化合物與脂肪也有相應的供能比例。

我們需要做的，就是在膳食指南的基礎上，減少能量攝入，打開能量缺口。

推薦每天從膳食上打開的能量缺口不要超過500千卡，也就是說，數據需要變成：

總能量：1300千卡

總碳水化合物供能比例：50%~65%

總脂肪供能比例：20%~30%

蛋白質在40克以上

接著，我們要根據自己的飲食習慣，將這麼多能量分配到不同的餐次中去。以最常見的一日三餐為例，我們可以按照早餐：中餐：晚餐 = 3:4:3 的比例來分配。做個簡單的乘法，就能輕易得到：

早餐與晚餐為390千卡

午餐為520千卡

2.食物的選擇與搭配

知道了熱量的計算與分配後，我們就能高枕無憂了嗎？並不是哦，第二步，也是非常重要的一步，就是食材的選擇。食材選對了，就能不挨餓。

同樣的熱量，你吃了一塊曲奇，我吃了半個紅薯，哪個飽？哪個更營養？我想，對於減肥的人而言，應該是要選擇後者的。我們就來看看，不同種類的食品，我們應該如何選擇呢？

主食：多吃全穀類、雜糧、雜豆、薯類等；增加主食的種類，減少精白主食的攝入量和攝入頻率。

肉蛋奶：保證每天一個雞蛋，一袋奶（乳糖不耐受人群可以用酸奶、舒化奶代替；牛奶過敏人群可以選擇豆漿）；肉類選擇新鮮的魚蝦類、雞胸肉、瘦肉；雞心、肝臟等脂肪含量低的內臟也可偶爾食用，少吃香腸、培根等肉製品，不要吃動物皮、烤腰子等脂肪含量非常高的肉類。

蔬菜：澱粉含量較高的蔬菜應該替代部分主食，如藕、山藥、老南瓜等；每天要吃夠1斤蔬菜，其中一半應為深綠色蔬菜。

水果：不要用水果代替正餐，不要大量吃水果。每天200克左右。

3.烹飪方法的選擇

同樣是土豆，等重的蒸土豆、炒土豆絲和薯片，應該說是三個不同的能量等級。烹飪方法非常重要，切記。

盡量選擇蒸、煮、燉、烤箱烤等烹調方式。不粘鍋是減肥時期的必需品，它可以有效減少我們在炒菜、煎菜中的食用油使用量，有時候，我們用刷子刷上薄薄一層油即可炒菜，何樂而不為呢。

零零總總說了這麼多，還只是一篇不挨餓減肥食譜的準備工作，接下來，我們還要根據自己身邊的食材，自己的飲食喜好來建立自己的食譜。當然，口味也要照顧到。

02 邁開腿

相比飲食，運動應該算是最難堅持的了，尤其冬季。

瘦編的建議是：能動就別站，能站就別坐，能坐就別躺，趁早養成有規律的運動習慣，這將會成為你的人生財富，年紀越大越珍貴。

如果你覺得很難堅持，就每天來跟著瘦美人一起減肥吧!

今天我們來練馬甲線，以下每個動作45秒，休息15秒。堅持一個月，馬甲線你也能擁有! 當然，一開始是痛苦的，躺著也有很多內心戲！

嗯!我一定要堅持，老娘也要擁有馬甲線

哎呀，怎麼覺得已經很累了!

怎麼覺得我的腰好痛，腳趾頭也痛。

快結束了是吧，45秒是不是到了!

為什麼想要做這個逗比的事情!

堅持!老娘一定要在朋友圈炫腹!

男神是我的!馬甲線也是我噠!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！