如何有效瘦小腿?只需要改變生活中的幾個壞毛病!
健身
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首先你要知道自己小腿的問題出在哪裡,簡單的方法可以自己捏一下小腿,能夠將肉捏起來就是脂肪居多,如果捏不起來就是肌肉居多。
你的小腿脂肪較多,只要你好好的減脂就會細下來。但是脂肪不多還是很粗就是肌肉的問題了。
那麼是什麼原因導致小腿肌肉發達的呢?
有兩個原因:1.身體姿態2.步態問題
姿態
身體如果圓肩駝背、骨盆前移、膝蓋超伸都會使小腿變粗。其原因是這幾種姿勢都會導致上半身前傾,重心就會放於前方。
身體為了繼續保證直立,後錶鏈就會持續的發力,小腿肌肉也是屬於後錶鏈的部分,那麼生活中過度的只用小腿自然會變得粗壯,也會導致肌肉很硬,肌肉的筋膜很僵緊。
步態
簡單來說就是走路的過程中過度的蹬地導致的,例如走到的時候不用足跟而是用前腳掌著地。
髖部的不穩定也會讓小腿代償使其穩定。
足弓屋裡塌陷,走路過程中沒有辦法儲存盒釋放彈性勢能,小腿肌肉也會代償變粗。
如何解決姿勢首要的就是將姿態調整到中立位,調整重心,應從足踝開始調整,鬆懈足底筋膜和小腿筋膜,之後再調整骨盆和軀幹的問題。
步態需要改善足背屈、增加拇長屈肌、足底固有肌的力量,增加髖部與核心的穩定,再將步態調整。
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