「沈眉庄」靠巴西柔術暴瘦50斤！
還記得《甄嬛傳》里的沈眉庄么
飾演者斕曦最近瘦了50斤
靠柔術
沈眉庄猛甩50斤，瘦身大成功
要說這女星懷寶寶都是神不知鬼不覺的，懷孕前後身材一點兒沒走形不說，一個個兒的還都超光速產後復出了。這樣兒一比，眉庄小主可就相當接地氣兒了，不信？咱往下瞅……
懷孕中：
眉姐姐13年可就扯證了，不過到16年6月才舉行婚禮，婚禮時已經懷有身孕5個月了哦~咱瞅這孕前與孕中的對比圖，肉眼可見的圓潤了不少，原本的小尖臉兒變成小圓臉兒了，不過看起來還是屬於孕媽媽長胖的正常範圍值內的；
產後半年：
不過這產後體重著實震驚到小美了，斕曦自己說左邊兒這張照片是剛生完寶寶照的，那會兒居然有150斤！翻看斕曦微博，能發現她在懷孕之前也有透露過自己體重大概在104斤，咱這生個寶寶胖了將近50斤呢！產後半年，眉姐姐大概減了24斤，但從活動照片上看臉肉依舊挺多的，連她自己都說這體重還是遠遠不行的……
現在：
最近咱眉庄小主可是真苗條回來了，小美都覺得貌似比以前還清瘦了一些。對比產後照片，臉盤子小了一圈兒都不止吧！斕曦說自己現在也就100斤，偶爾回浮動1~2斤的樣子。恭喜沈眉庄，終於瘦身成功咯！
「巴西柔術減肥法」是什麼神仙操作？
竟讓沈眉庄瘦了這麼多
瘦下來的斕曦感覺又回到了「沈眉庄」時期，端莊優雅的氣質立馬兒就上線了~不過這到底是用了什麼神仙減肥法能瘦這麼多呢，大家是不是也超好奇了？咱接著看……
瘦回眉庄全靠它
最近斕曦加入了小紅書陣營，沒想到的是，第一篇筆記分享的就是她產後瘦身經歷。跟大家分享孕期要控制體重，漲幅在25斤以內的話，產後恢復會很輕鬆的。不過咱上面兒也都提到了，當時眉庄產後體重可是還有150多斤呢！大家都特別好奇眉庄到底是怎麼瘦的，一個勁兒的在評論里問她……
架不住紅薯寶寶們這麼問呀，斕曦隨性第二條筆記就給大家解疑了。能瘦50斤的神仙減肥法就是「巴西柔術減肥法」！
「巴西柔術法」是什麼東西？
小美跟大家一樣，對這個名詞感到特別陌生，並不是一項常見的減肥運動。這不，斕曦在小紅書上也跟大家小科普了一下，巴西柔術可不是瑜伽或者摔跤，它其實屬於一種格鬥。
相比柔道、空手道這些運功，巴西柔術更多的是利用技巧，也可以說是巧勁兒來制服對方。因此，女生學習它既可以防身還能幫助身體塑形減脂，簡直一舉兩得！
玩柔術真的能減脂塑形？
一提到「日本柔術」、「格鬥」等等這些運動，大家是不是第一個想到就是身型壯碩的選手們？咱們印象中這些運動選手們的身材都比較「魁梧」，很難想像巴西柔術可以起到瘦身塑形的作用。
但由於巴西柔術基本上都是以「處於下位的防守姿勢」為主，自己倒地後利用雙腿去控制住對方身體並開展防守，核心訓練了腹部力量，也正因此巴西柔術對於腹部、大腿及手臂等位置有著明顯的塑形效果。
「巴西柔術」大法
3招教你塑身防身「二合一」
入門級：手臂鎖
塑身部位：腹部、手臂
對方易形成傷勢：手臂關節脫臼
第一步，抓住對方雙手，兩隻腳交叉在對方身上固定住對方；
右手從對方胳膊內掏出並抓住自己左手手腕兒；
順勢快速用力背過去做反關節動作，此時若對方不認輸，手臂關節將有脫臼危險。
完整的動作展示就是上面兒這個樣子咯~
經典級：十字固
塑身部位：腹部、大腿
對方易形成傷勢：拉傷、脫臼
雙腿固定住對方頸、胸部位，通過雙手抓握將對方一隻手臂控制在雙腿之間並夾緊，並使其貼近自己身體；
左腿用力向下蹬，順勢改變身體方向將左腿繞過對方頭頂，夾緊對方手臂；
腹部繃緊，挺跨發力，通過槓桿原理令對方肘部承受巨大壓力，嚴重時可造成拉傷和脫臼。
必殺級：三角鎖
塑身部位：腹部、大腿
對方易形成傷勢：昏厥、休克
將雙腳相扣成三角形狀，固定住對方；
用右手扶住右側小腿，並將小腿向自己身體一側拉拽，左腿搭在右腿上呈鎖死狀；
夾緊大腿，將其頭部向下拉拽，此時會迫使對方頸部大動脈停止向腦補供血，從而產生休克或昏厥。
除去巴西柔術
這些小眾瘦身法兒也不錯
「巴西柔術減肥法」 是不是很特別呢？其實還有很多小眾運動也被神通廣大的女星們發現了，這不小美全幫你們整理在這兒了（女星不知道的小美也加在裡面了昂），咱繼續往下看……
TANZPLAY：全身有效拉伸
難度係數：★★
代表女星：孫丹菲、尹勝雅
金允兒
TANZPLAY是一項現在在韓國很流行的拉伸運動，是韓國現代舞蹈家金允兒創造的，它將普拉提斯、瑜伽和現代舞蹈相結合成為一種新的有氧運動。
金允兒
TANZPLAY誕生的背後故事其實是：金允兒在演出過程中受傷後，為了恢復身體狀態就去學習普拉提。雖然那會兒普拉提尚未普及，但也會有普通人（指非舞蹈工作者）去學習，就產生了要是能開發利用現代舞就好了的想法。
孫丹菲
"Tants Play"是結合"舞蹈(Tanz)"和"遊戲(Play)"而誕生的運動。現代舞會使用到許多肌肉與關節，運動效果會更好一些；並且這種運動最大的一個優點就是在矯正體型的同時，也不會給關節造成很大負擔。
尹勝雅
它通過拉伸動作來提升我們身體平衡感與柔軟度的同時，也消耗了大量熱量，讓不少韓國女藝人都淪陷在「它」的魅力里了。另外，它還有一個自己的slogan："LOVE MORE, LIFE BETTER"，意在希望通過TANZPLAY訓練逐漸熟悉自己的身材，認識到自己是美麗的，能夠重拾自信心與自尊心。
POUNDFIT：鍛煉手臂力量
難度係數：★★★
代表女星：Kirsten&Cristina
POUNDFIT是將打鼓和健身合二為一的一種新生運動方式，創立於2011年，是源於美國兩名女鼓手Kirsten Potenza和Cristina Peerenboom。有一次打鼓時，由於沒有椅子，她們只好站著打鼓，不過事後發現這個動作的運動量很大，消耗了很多熱量，從而將其發展為健身運動。
雖然說是打鼓，但這項運動並不需要真正擊鼓，只需要拿著特製的鼓槌模仿打鼓動作或是雙棒互擊，再配上一些有節奏的敲擊地面或空氣的動作即可。還有一點與打鼓不同的是，打鼓運用比較多的是手腕兒，而POUNDFIT則是手臂，要依靠手臂力量帶動動作，因此對於鍛煉手臂肌肉有很大效果。
POUNDFIT的鼓槌也特別有講究，是特製鼓棒RIPSTIX,要比一般的健身器材輕巧許多（每支大概有半磅重），所以不足以讓肌肉變大，只會讓肌肉線條更加明顯一點兒，特別適合女生玩兒。
弗拉門戈舞：有效塑形手臂
難度係數：★★★★
代表女星：（探索中…）
弗拉門戈舞是一種流行的西班牙舞蹈形式，它可是和鬥牛並稱為西班牙兩大國粹哦~為什麼小美把它列入了減脂塑身的運動中呢？小美可是看上了它瘦手臂的一大優勢。
弗拉門戈的意思是「逃跑的農民」，弗拉門戈舞源自平民階級，所以大家通過舞蹈表達的情緒當然也都是人性最無保留的、那種捶胸頓足的咯！
弗拉門戈舞的動作要領主要在於注重全身各部位動作間的充分協調，而舞蹈中最難的部分應該也就是手臂的正確使用了，要在腳步動作緊密的情況下保持手臂與上半身很輕鬆的狀態真的是特別不容易，對控制力要求很高。
女舞者最常通過頭與手臂上的動作來呈現舞蹈。大家要知道西班牙傳統舞蹈服裝可是大裙擺，天天兒的用手臂揮舞裙擺這能不塑形嗎？核心練的就是手臂上的肌肉呀，想要擺脫「拜拜袖」的妹子們可以試試這個昂~
水上瑜伽：有效提高平衡感、全身塑形
難度係數：★★★★
代表女星：Yuri、維秘超模AA、Taylor Swift
Taylor Swift 維密超模AA
其實水上瑜伽的前身是SUP（全稱：Stand up paddle），中文名字叫「槳板衝浪」，是一項源於美國夏威夷的衝浪運動。
Chrissy Teigen Brooke Burke
在20世紀60年代早期，夏威夷一隊名為「Beach Boys of Waikkiki」的衝浪愛好者，站在加長的衝浪板上為學習衝浪的遊客們拍照，因此，SUP還有一個別名兒叫「Beach Boy Surfing」。
Talia Storm Paddle Kim Kardashian
其實在國外這項運動已經火了還蠻久的，是一項十分考驗平衡感和肌肉控制力的運動。划水者需要在划水板上站立並保持平衡划動划槳板，要想不掉入水中的話，對於全身肌肉的控制力與平衡感有很大要求。
水上瑜伽可以說是SUP的進階玩法兒。瑜伽動作在平地上做就已經很考驗平衡感了，更別說在水上划槳板上了！理所當然也會消耗很多熱量，塑身效果也會更好，只不過技術難度過於大了……
水肺潛水：全身燃脂
難度係數：★★★★★
代表女星：崔雪莉、余曉彤
崔雪莉
水肺潛水也是一項相對小眾的運動，簡單來說水肺運動就是身背氧氣瓶進行潛水活動，是一項很需要技術的運動。雪莉早前通過社交軟體跟大家分享自己已經得到了水肺潛水的執照了，讓不少粉絲佩服~
水肺潛水聽起來像是一種高端休閑娛樂，事實上好像也差不多……不過經過多年的發展，日臻完善，普通人也可以很輕鬆地接觸到這項運動了。在美國的佛羅里達州、澳大利亞外海的大堡礁及英國的倫第島等等海岸，都設有了配有呼吸裝置的 「海底公園」，遊客們都可以去嘗試。
余曉彤
水肺潛水其實算是全身運動，可以有效進行全身燃脂。人在水中活動時受到的阻力是空氣中的800多倍，會加大運動的難度；另外水中的熱傳導能力是空氣的20多倍，即使呆在水中靜止不動也會消耗更多能量；而且由於在水下身體受到了水壓的關係，在燃脂勻稱身形的同時，還會幫助皮膚按摩，所以皮膚也會變得更好呢~
互動時間到咯！
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