孩子晚睡長不高還會變笨！你家孩子10點之前入睡了嗎？
「媽媽，我要尿尿！」「我要喝水！」「再講最後一個故事就睡覺」……
孩子總是使出渾身解數拖延睡眠時間，每個媽媽每晚都會經歷一番哄睡大戰。
抓狂？崩潰？身心疲憊？父母面對孩子的這種「病」，卻束手無策。
孩子為何會抗拒睡眠？晚睡對孩子有什麼危害？怎樣培養孩子早睡的習慣呢？
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，在睡眠中會分泌出生長激素。
生長激素分泌量最高的時候是晚上10點前後，是白天的5-7倍。早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
生長激素分泌必須在深度睡眠時才會發生。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
睡得遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利，而身體處於一種亢奮狀態，心臟等器官得不到足夠的休息而影響正常發育，孩子的身體機能也會相應變差，易傷心臟，也會導致肥胖、反應遲鈍等癥狀。
美國「全國睡眠基金會」（ NSF）的專家研究成果，針對各年齡階段的孩子提出的睡眠時間建議。
對於晚睡的孩子，家長需要持之以恆地幫他調整睡眠習慣。
1.製造安靜的睡眠環境
到了睡覺時間，建議家長給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，停止談話，陪孩子入睡，也可以督促孩子做睡前準備工作：如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等，通過這些簡單的工作對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了，逐漸培養他規律的作息習慣。
2.睡前避免大腦興奮或吃太飽
建議睡前一小時不要讓孩子玩得太瘋，不玩令大腦興奮的遊戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，應將孩子的情緒調整為平靜狀態，比如可以給孩子講睡前故事、播放舒緩的音樂等，有助於培養孩子睡覺情緒，減少入睡所需的時間。
如果吃的太飽，加重腸胃負擔，孩子會不舒服，難以入眠或入眠後極易哭醒。
3.白天不要睡太久
研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。
白天睡得過久的孩子大多晚睡，家長會疲憊不堪。學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，如果超過兩個小時，家長可以有意識地弄醒孩子，逗弄他一會，調整 「黑白顛倒」的睡眠狀態。切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。
4.幫孩子消除黑暗恐懼症
怕黑是孩子的通性，父母應了解孩子害怕什麼，打開「心結」才能對症下藥。只說「不要怕，勇敢些」是沒有任何作用的，可以跟孩子一起讀關於黑暗和黑夜的繪本。或者適當使用小夜燈，等孩子睡著了再關掉小夜燈。
5.白天多運動
專家建議，針對入睡困難的孩子，可以觀察一下他們每天的活動量，如果他們活動量偏小，可以嘗試增加孩子的日常運動量，譬如步行送他們上學或者鼓勵孩子進行一項運動。白天運動多，晚上累了自然就會早睡。
另外，平時確保孩子早睡的情況下，周末也可以適當給孩子「放放假」，多玩半個小時。鬆弛有度的安排，並不會影響平時的作息規律 ，反可以激勵他平時早早睡覺。
孩子的晚睡問題大多都歸根於父母的撫養方式，良好的作息習慣需從小培養，孩子自控能力差，需要父母的幫忙，更需要父母以身作則，為孩子做好榜樣。每個夜晚，忙完瑣事，放下手機，用堅持和愛陪伴孩子，幫他養成一個早睡的好習慣。
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