徒步不是散步，邁錯一步都可能走上不歸路……
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「
近年來
越來越多人改變休閑方式
選擇去戶外徒步
和小夥伴一起感受大自然
成了放鬆身心的絕佳方式
然而，玩戶外不是說走就可以走的
如果沒有做好充足的準備工作
面臨意外狀況時你將束手無策
今天就讓小超帶你
一起來了解這份徒步秘訣
讓熱愛徒步的你
在戶外走得更安全
」
秘訣一
做好足夠的認知準備
徒步≠散步。雖然徒步和散步都是用腳走路，但徒步是指有目的地在城市的郊區、農村或者山野間進行長距離的走路鍛煉。而散步就只是在附近的公園或者綠道等地緩慢步行，兩者本質上有很大區別。
而且，徒步過程中所面臨的風險要遠遠高於散步。戶外活動存在很多不確定性風險，比如雷電、暴雨、落石、雪崩等自然環境災害，蛇咬、蜂蟄、蚊蟲等動物侵擾。
因此，出發前要了解相關地區的氣候條件等情況，並且掌握一定的野外求生知識。畢竟個人的力量在大自然面前是很渺小的。
秘訣二
物資裝備不隨便
戶外徒步可能都想輕裝上陣，但也要充分考慮各種風險意外。因此，徒步的物資裝備還是應該準備充分。
1、速乾的長衣長褲：速乾的長衣長褲吸汗快、輕便。在野外換洗時也能節省晾乾的時間。
2、徒步鞋與戶外背包：一雙能保護雙腳且排汗透氣效果好的徒步鞋，直接關係到徒步者在長時間徒步中的安全舒適；舒適的背包能減輕負重，久走不累。
3、食物和水：可帶如牛肉乾、能量棒、巧克力這類既補充能量又不佔位置的食物以及飲用水。
4、藥品：帶上止瀉藥、創可貼、暈車藥、外傷葯等作應急需要。
5、其他裝備：如頭巾、帽子、太陽眼鏡、手套等，以及帳篷、睡袋、頭燈、登山杖等戶外用具則可根據徒步距離長短、天氣狀況和地形需要做選擇。
秘訣三
掌握基本的徒步技巧
1、徒步前熱身
出發前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。如果有時間，最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。
2、休息長短結合，短多長少
徒步穿越，體力是關鍵。有計劃地進行中途休息，可以避免體力透支。合理的休息方法是長短結合，短時間休息控制在5分鐘以內，休息頻率可適當增加。長時間的休息則可卸掉所有的負重，一般2小時一次，一次20分鐘以內。
3、少量多次飲水
首先，要主動喝水，不要等口渴了才被動喝水；其次，每次喝兩三小口為好，太渴了可以適當增加喝水次數。每次喝水不要太多，否則身體會吸收不了並且增加心臟的負擔。冬季徒步最好帶上保溫杯，喝熱水能很好的驅走嚴寒。
4、上下坡「之」字形走
在陡坡行走時，最好走「之」字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
5、儘可能減少負重
出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1/3。
記得帶登山杖，既省體力，又有利於安全。冬季徒步，最好準備一雙備用鞋墊和襪子。
秘訣四
制定周祥的行動計劃
冬季在雪地徒步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力。相應的，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。
因此在設計路線的時候，必須考慮距離和體力因素，不要設計太長的路線。在登山前獲取可靠的天氣預報，以便對氣候和落日時間也要有所了解。切記將出行信息告知家人或朋友。
秘訣五
補充營養和睡眠
冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充。冬季由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給也不可缺少。特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。
少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。
秘訣六
安全工作要做足
1、必須做好保溫
冬季在戶外所面臨的最大危險來自於徒步和露營中的低溫，嚴防凍傷和失溫（失溫往往出現得很快）。休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍松衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
2、防止雪盲
雪鏡或墨鏡可以防止雪盲。如果都是黑色的松林，就多看看森林。 注意觀察積雪情況，預防因雪質疏鬆發生雪崩，造成登山人員傷亡。
3、小心滑墜
冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏後形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大。這時在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。
4、團隊互幫互助
結伴可以互相照顧。行進時，後面隊員應盡量踩著前面隊員的腳印前進。一則為了安全；二來可以節省不少體力。遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。
雪地徒步的關鍵是慢和穩，少走、慢走都沒關係，一定不能急於趕路。
從武裝器物到武裝思想
只有做到「內外兼修」
才能保證戶外徒步的安全和舒適
充分體驗大自然的美好
這個冬季去徒步
熱愛戶外的你準備好了嗎
跟著小超一起走起來吧
註：本文由小超整合發布
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