32歲大叔天生缺失右手照樣舉起杠鈴，右臂肌肉比左臂還大！

在健身運動中，想要進行一切有關的訓練，無論是杠鈴深蹲、杠鈴卧推或者硬拉，都要用到手掌這個關鍵部位。而32歲的大叔拉斐爾天生確實右手掌卻照樣能舉起杠鈴，並且健身多年後，其左臂的肱二頭肌比右臂更加強壯！這是如何做到的？

不用過分地展示肌肉，大家也能發現拉斐爾結實粗壯的大腿。當然也能清楚感知到他不同於常人的右手。拉斐爾患有先天性右手掌缺失，這代表著他的右手不能掌控任何東西。然而就是這樣的一個右手殘疾的人憑藉健身收穫了正常人都羨慕不已的右臂肌肉。

也許是右臂天生有缺陷的原因，拉斐爾希望將自己的右手練得更加強壯，從圖中可以看出他右臂肌肉的突起程度比左臂還明顯。在訓練時，他會想辦法藉助綁帶之類的工具對右臂進行繩索下拉、啞鈴彎舉甚至單臂杠鈴硬拉等動作，健身時的他表情從容淡然、動作也是駕輕就熟：

除了健身，拉斐爾還為自己的增肌做了詳細的飲食計劃。他會在早上進行偏向爆發力和力量訓練的項目，因此訓練前他會攝入約30g蛋白，100g碳水和24g脂肪。訓練後還會增加一勺蛋白粉，大約是30g左右。

午餐時，他不會吃過多的蔬菜，會選擇比較容易吸收的穀物和雞肉，也會加入少許牛肉。肉類大約在180-220g之間，穀物或者義大利面大約在100g左右，還有少量的西蘭花。

晚餐的比例大致和午餐相似，因為在晚上他也會進行訓練，通常一周訓練四天，一天二次。而在不訓練的時候，他會選擇高纖維的食物，這會幫助你控制體內的血糖。

一般來說還有每天2-3次的加餐，通常以沙拉、炒飯或者一些奶製品為主。

拉斐爾說到：「我喜歡計劃生活中的每一件事，尤其是那些熱愛的，就會費盡心思把它做好。」的確，計劃對於健身來說尤其重要，沒有計劃的健身不僅效果甚微，還會讓人難以堅持。

那麼如何制定自己的健身計劃呢，小編教大家幾招：

1. 了解自己的身體數據，身高、體重、體脂率等；

2. 了解自己的運動能力，有無鍛煉基礎？身體素質與運動經驗；

3. 總體目標，增肌、塑形或是減肥？

4. 健身資源：訓練場地、訓練工具以及訓練時間，根據實際情況制定一周幾練，每次使用哪些工具進行哪些項目；

5. 飲食安排，選擇經濟實惠方便吃到的健康飲食。

考慮到以上因素後，再來制定健身計劃，會讓你的訓練更加順利的進行。

世界上有不少拉斐爾這樣的勵志健身者在為夢想而努力，如果你也有一個健身目標，那就趕緊行動起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！