4個動作鍛煉4個部位，來看看這些動作你是否都需要

今天我們要給大家推薦四個動作，這四個動作可以分別幫助你鍛煉四個不同的部位，你可以來看看這些動作你是否都需要，如果你正在鍛煉這其中的某個部位，那麼你可以把相對應的動作加入到你的計劃中去。

這些動作可能對於健身新手來說略微有點難度，但只要你肯下功夫去了解這些動作，你一定可以掌握這些動作的技巧。

如果你想讓你的肌肉鍛煉得更好，那麼你不能只鍛煉一個部位，你要讓你全身的各個部位肌肉都能得到充分有效的鍛煉。如果你想鍛煉某個部位的肌肉，那麼你只做一個動作是肯定不行的，你要不斷的完善自己的訓練計劃，要讓自己的訓練動作全面，要確保這些動作可以分別刺激你不同的肌肉塊。

1、深蹲起跳

第一個動作我給大家推薦的是深蹲起跳，這個動作可以幫助我們鍛煉下肢力量，同時可以幫助我們燃燒下出多餘的脂肪，增加我們身體的爆發力。我們在做這個動作之前，首先需要把雙腿分開，保持與肩同寬的姿勢，將我們的背部挺直。

做好深蹲動作的起始姿勢之後，我們就需要完成一個深蹲動作，在做深蹲動作的同時，你要同時起到一個做蓄力的作用，因為我們會奮力向上跳起，你要保證我們的身體可以向上跳得更高。

2、仰卧啞鈴飛鳥

第二個動作是在幫助我們鍛煉胸部肌肉，這也是一個比較經典的胸肌訓練動作，我們在做這個動作之前，需要找到重量合適的啞鈴，因為這是一個需要我們用啞鈴來完成的訓練動作。

找到合適重量的啞鈴之後，我們就保持一個仰卧姿勢，在這個仰卧姿勢上，我們需要完成這個啞鈴的飛鳥動作，盡量感受胸部肌肉的發力。把這個動作的速度稍慢一點，就會有利於我們的胸肌發力。

3、俯身支撐登山者

第三個動作是在幫助我們鍛煉腹部肌肉，這也是一個比較經典的腹肌訓練動作，我們在做這個動作之前，需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，隨後加快我們的速度來完成一個快速的交替提膝動作。

這是一個可以幫助我們鍛煉腹直肌的訓練動作，但你的腹肌訓練不能只是鍛煉腹直肌，要連你的腹斜肌也一同鍛煉，這樣才能讓你的腹肌稜角分明，才能讓你的腹肌訓練變得更加有效。

4、站姿俯身啞鈴飛鳥

最後一個動作是在幫助我們鍛煉背部肌肉，這是一個站姿俯身啞鈴飛鳥的動作，這個動作我們同樣需要利用啞鈴這個健身工具去做，這就要我們選擇好自己的訓練重量。如果你是第一次嘗試完成這個動作，那麼你的啞鈴重量就不要太重，我們試著去找找這個動作的感覺。

首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，然後向前微微傾俯。保持這個站姿俯身的姿勢之後，雙手握住啞鈴，用我們的背部力量發力來完成這個啞鈴的飛鳥動作，在這個過程中盡量感受背部肌肉的擠壓，把我們的動作速度這麼慢，這會讓我們的背部肌肉可以更好的參與發力。

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