一到冬天就胖肚子，怎麼減？
冬天一到，人的活動量也降低，大吃大喝的幾率也增大，水桶腰、大象腿接踵而來。
冬天要舒服，但不要鬆弛，給大家分享下冬天如何瘦腰瘦肚子。
瘦腰第一步，先了解自己是什麼身材
肥胖，分為很多種，有原發性肥胖（單純性肥胖）、繼發性肥胖（健康性問題導致的肥胖）兩大類。
原發性肥胖（單純性肥胖）又可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。
腹部型肥胖又稱為向心性肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果形肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。
臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱非向心性肥胖、女性型肥胖或梨形肥胖。
應該注意的是，對上面的命名，不能望文生意，比如說，"男性型肥胖"就不是男同胞的專利，也有很多女性的肥胖是腹部型的，也就是說，女性也可以出現「男性型肥胖」。
正確的判斷標準是通過腰臀比例告訴自己是不是蘋果身材。
腰臀比例（WHR）= 腰圍 ÷ 臀圍>1就是蘋果型，男性腰圍大於90cm即2尺7寸，女性腰圍大於80cm即2尺4寸，視為蘋果型肥胖。
瘦腰第二步：要知道腹部贅肉的形成的原因有哪些？
NO.1 糟糕的飲食習慣。
長期飲食習慣如下的朋友都是非常危險的。
飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料，奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，瓶裝茶類飲料、過量的酒精。
甜點類：蛋糕，餅乾，甜麵包、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋，蜜餞果脯、可可粉含量高的巧克力。
膨化食品：任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。（薯片、巧克力威化等）。
高熱量食品：乳酪、沙拉醬、果醬、堅果等，這些食物對健康還是有利的，但需要控制好量。
NO.2 糟糕的生活習慣。
長期熱量攝入過高（垃圾食品、油膩，甜食愛不離手），長期酗酒，三餐不規律 （飢一頓、撐一頓），作息時間紊亂，經常熬夜，加夜宵，挑食（營養不均衡），缺乏運動，坐姿懶散，遺傳（更加不能放縱自己，失去信心）。
腰部萬年頑固贅肉不僅影響美、而且威脅健康：腹部型肥胖患併發症的危險，要比臀部型肥胖大得多。
研究發現，腹部型肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍，而腹部型肥胖的女性患糖尿病的機會則高達普通女性的10.3倍！
當然，與非肥胖者相比，臀部型肥胖仍然存在著相當嚴重的危害，僅僅是比腹部型肥胖略小而已，不能穿性感的服裝，易引發心臟病發、腦中風，脂肪肝、高血壓、糖尿病、膽結石、痴獃等。
瘦腰第三步：腰部贅肉多應該怎麼辦啊！怎麼辦啊！怎麼辦啊！
NO.1 這樣吃
多吃綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類(例：木耳、蘑菇、海帶)，不僅減肥，還可以美容；多喝粥（熱量是精米面的一半），少吃精米面。
每餐都要吃不少於150克，每天不少於3種綠葉蔬菜；
肉類不能少（魚蝦首選、其次雞鴨、最後牛羊豬）；
烹飪方法(多用煮燉，少用油)，晚餐不能少，建議吃雜糧粥，玉米發糕，蕎麥麵條等粗糧類。
NO.2 這樣練（以下3種訓練方法任選其一即可）
1、有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分鐘（單獨訓練日）。
2、力量 : 全身性（徒手自重 或 啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次訓練30—60分鐘 (單獨訓練日)。
訓練方法：先熱身 5分鐘，進行全身性的力量訓練 40分鐘，針對腰腹做力量訓練10分鐘，拉伸5分鐘。
3、結合訓練：力量訓練45—60分鐘 + 有氧訓練20—30分鐘。
仰卧卷腹
1、屈雙腿雙腳踩穩地面，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣；2、仰卧於墊上，肩胛離開地面，下顎收至鎖骨位；3、保持腹部收緊，腰部不離開地面，卷腹時雙臂伸直向上。
仰卧抬腿
1、雙腿直腿向上至大腿垂直地面，下落時腳不要碰到地面；2、仰卧於墊上，雙手叉腰，腰部不離開地面，保持自然呼吸；3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
蟒式卷腹
1、做全程卷腹至，身體與地面垂直，慢慢下落；2、仰卧於墊上，下顎收至鎖骨位，保持自然呼吸，鼻吸口呼；3、保持腹部收緊，向上卷腹時，胸椎腰椎一節一節往上起；4、腹部發力，雙臂向上伸直。
仰卧交替抬腿
1、雙腿直腿交替上下抬，向下至腿離地面一拳距離；2、仰卧於墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面；3、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，自然呼吸，鼻吸口呼。
直腿兩頭起
1、卷腹時手腳同時上抬，雙手觸碰雙腳，肩胛離開地面；2、保持腰部貼緊地面，自然呼吸，鼻吸口呼；3、仰卧於墊上，下顎收緊，保持腹部收緊；
每個動作訓練1組，每組 15—25次，每組間歇10秒。
最後，希望仙女們越來越美！！！
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