該給你的胸部訓練增加新鮮血液了！這些動作練起來

你的胸部訓練動作是不是一成不變呢？是不是鍛煉了半年之後還是這幾個動作？我們任何的訓練計劃都需要增加新的訓練動作，需要讓我們的肌肉感受到新鮮動作的刺激。如果長時間的只做一兩個動作，那麼我們的肌肉就會產生一定的懶惰性，它會知道這個動作是在刺激它，久而久之，它就不會理你。

那今天我們就要給大家推薦幾個新的胸部訓練動作，這些動作我不知道你有沒有做過，如果你做過的話，那你可以找找其他新的動作，我們在後面的文章中也會給大家推薦不同的胸部訓練動作，根據自己的需要可以去持續留意一下我們的文章。

如果這些動作你沒有做過，那你可以把這些動作加到你相對應的胸部訓練計劃中去，不斷的豐富自己的訓練內容，讓我們的胸肌感受不同動作的刺激，讓我們的胸部鍛煉越來越好。

1、史密斯機卧推

我要給大家推薦的第一個動作名字叫史密斯機卧推，這個動作我們會利用史密斯機這個健身器材去做，這是一個我們在健身房可以看到的訓練器材。如果你是第一次在這個器材上做訓練，那麼你最好對這個健身器材有所了解，知道這個器材是怎麼操作的，這樣會防止你身體受傷。

首先我們需要保持一個仰卧姿勢，讓我們的身體平躺仰卧在史密斯機下方，然後雙手握著史密斯機的槓桿，選擇好合適的重量之後，就用我們的胸部力量發力來完成這個卧推動作。如果你不喜歡用這個器材去完成這個動作，那麼你也可以選擇用杠鈴去做這個卧推動作，效果也是同樣很突出的。

2、寬窄移動俯卧撐

第二個要給大家推薦的動作名字叫寬窄移動俯卧撐，不知道大家有沒有下功夫去了解我們的俯卧撐動作，俯卧撐也可以作為寬距俯卧撐和窄距俯卧撐，不同的俯卧撐方式會幫助我們鍛煉不同的肌肉塊，那麼我們就把這兩個動作方式組合到一起去完成。

如果你覺得這個動作有點難度，那麼你可以用一個傳統的俯卧撐去代替，這完全沒有關係，根據自己實際的狀況去量力而行。我們在做這個移動俯卧撐的時候，一定要把俯卧撐動作做標準，感受每個方式俯卧撐帶給你的胸肌刺激。

3、下斜跪姿俯卧撐

最後一個動作的名字叫下斜跪姿俯卧撐，我相信多數的朋友都對這個動作比較陌生，跪姿俯卧撐你可能做過，但這一個下斜的俯卧撐動作你可能沒做過。我們在做這個動作之前，首先要在我們的膝蓋下方墊上一個有高度的墊子，你的高度不用太高，或者你可以用兩本書堆起來。

調整好我們的訓練高度之後，我們就需要將膝蓋跪在上面，那我們的身體保持一個微微向下傾斜的角度，在這個姿勢狀態下來完成這個俯卧撐動作。如果你無法理解這個動作，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範，根據圖片示範的內容去做一做。

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