這些HIIT動作你都做過嗎？這能幫你快速燃燒脂肪

今天我們要給大家推薦幾個高強度間歇性的訓練動作，你可以來看看這些動作你都有沒有做過，這些動作能幫助我們快速的燃燒身體脂肪，達到一個減脂瘦身的目的。

這些動作除了可以幫助我們燃燒身體脂肪以外，還能增強我們身體的肌肉力量，在幫助我們燃燒脂肪的同時，還能從一定程度上留住我們的肌肉。

1、雙手握鈴左右擺甩

第一個動作的名字叫雙手握鈴左右擺甩，我們在做這個動作的時候需要運用到一個啞鈴去完成，啞鈴的重量根據自己實際的狀況去選擇。如果你是第一次嘗試完成這個動作，那麼我建議你選擇的啞鈴重量盡量輕一些，因為要確保你能夠掌握這個動作的要領。

選擇好自己的訓練重量之後，我們就雙手握住啞鈴，然後保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直來完成這個啞鈴的左右擺甩動作。這個動作的難度並不是很大，如果你不理解我們的文字介紹，你可以看看我們的圖片介紹，根據圖片上的內容去做一做這個動作。

2、下蹲伐木者

第二個動作的名字叫下蹲伐木者，這個動作可以幫助我們燃燒掉腰腹部多餘的脂肪，可以幫助我們恢復小平腹，但這也是一個需要我們全身參與的訓練動作。

還是和上一個動作一樣，我們雙手握住一個重量合適的啞鈴，然後在做一個下蹲動作的同時，我們需要完成一個伐木者的動作，這個伐木動作我們是呈對角線運動的，盡量將你的動作速度做慢一點，感受腰腹部肌肉的發力。

3、後支撐並腳上抬腿

接下來的這個動作名字叫後支撐並腳上抬腿，這個動作可以幫助我們消耗掉腰腹部多餘的脂肪，除此之外，還可以幫助我們鍛煉腿部的肌肉力量，優化我們腿部的肌肉線條。

首先我們需要保持一個後支撐的姿勢，然後將我們的雙腳併攏，並向上抬起我們的雙腿，盡量將我們的雙腿抬高。在做這個動作的同時，也要感受我們腹部肌肉的緊張，把這個動作速度盡量做慢，感受這個動作帶給我們劇烈的脂肪燃燒效果。

4、單臂俯身支撐提膝跳

最後一個動作的名字叫單臂俯身支撐提膝跳，我們在做這個動作之前，要保持一個俯身支撐的姿勢，但這個俯身之身的姿勢是由單只手臂完成的，保持這個支撐姿勢不變，我們需要完成一個提膝跳的動作。

這個動作可以幫助我們消耗掉全身多餘的脂肪，尤其是針對我們的腹部，會有一個更加劇烈的脂肪燃燒，把這個動作速度盡量做慢一點。控制好我們的身體重心，不要讓我們的身體隨意晃動，注意我們的身體安全。

上面這些動作都可以幫助我們燃燒身體脂肪，如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼我們這四個動作就會非常的適合你，因為這些動作中針對腹部的動作比較多。把這些動作堅持完成下去，將來的你一定會感謝現在正在努力健身流汗的你！

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