每天5分鐘，堅持兩個月，在家也能練出腹肌

如果你問我用什麼方法可以快速鍛鍊出腹部肌肉，那麼我除了回答你堅持訓練以外，沒有別的答案。如果你認為健身有捷徑，那麼意味著你的健身從一開始就是失敗的，如果你想達到最好的訓練效果，那麼你除了堅持以外，就沒有其他的路可以走。

你只有不斷的刻苦練習，只有不斷的激勵自己去完成一些更高標準的訓練動作，才會達到你最理想的訓練效果。今天我要給大家推薦幾個在家也能做的腹肌訓練動作，每天堅持完成五分鐘，把這些動作堅持完成兩個月，兩個月之後你再來看看你的腹部，你會發現你的腹肌有了明顯的增長，但前提是你要肯堅持下來。

1、俯身支撐登山者

我為大家推薦的第一個動作名字叫俯身支撐登山者，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，然後以一個快速的狀態來完成一個交替的提膝動作。我們在做這個動作的時候，儘可能的把這個動作速度做快，這會給我們的腹部帶來更多的緊張，會為我們帶來更好的訓練效果。

2、直臂平板支撐

第二個動作給大家推薦一個直臂的平板支撐，不知道你有沒有了解過平板支撐這個經典動作，我們的平板支撐分為直臂的平板支撐和曲臂的平板支撐。兩種支撐方式都可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，但在這裡我們要為大家推薦一個直臂的平板支撐，並不是說這個支撐效果好，只是說這個支撐的模式還有，大家不要忘記。

3、仰卧屈腿卷腹

接下來要給大家推薦一個仰卧屈腿卷腹動作，我們在做這個動作之前，要讓我們的身體保持一個仰卧狀態，在這個狀態下，我們需要將雙腿彎曲，然後保持腹部肌肉的緊張，我們要來完成這個卷腹動作。這個動作雖然看起來很好做，但做起來是有點難度，因為這個動作帶給我們腹部肌肉的刺激是很大的，如果你不信的話就去做一下。

4、仰卧抬腿觸腳卷腹

最後一個動作的名字叫仰卧抬腿觸腳卷腹，這還是一個需要我們在仰卧姿勢基礎上去完成的訓練動作，所以首先依然讓我們的身體平躺仰卧在地面上。保持這個姿勢狀態不變，隨後將我們的雙腿伸直抬起，抬起雙腿之後就讓我們完成這個卷腹動作，在做卷腹動作的同時，要將我們的雙臂伸直，並向上完成一個觸碰腳尖的動作。

這個動作對於我們的腹部考驗是很大的，我們盡量把這個動作速度做慢，要讓我們的手可以自然而然的觸碰到腳尖，不要用慣性的力量一下衝出去，腳尖你是觸碰到了，但是你的腹肌訓練效果就沒有那麼明顯了。

除了做這些腹肌訓練動作以外，你還要做其他的一些腹肌訓練動作，我們的腹肌有很多個肌肉塊，你不僅要鍛煉腹直肌，你還要鍛煉你的腹斜肌以及其他的腹肌肌肉群，這樣才能讓你整體的腹肌形狀看上去更加美觀。

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