跑後恢復身體方法中，冷療和熱療哪個更好？

跑者在跑後恢復身體的方法中，冷療和熱療都是經常用到的。那麼，這兩種方法究竟有什麼區別呢？哪一種更有利於身體恢復呢？

冷療的益處

冰浴是冷療的常用手段。當身體浸泡在冷水中時，血管會收縮，並減少新陳代謝的活躍程度，這會減輕腫脹和組織被破壞。當皮膚不再與冷源接觸後，皮下組織就會變得溫暖起來，引起血液的快速迴流，這會幫助身體攜帶走細胞分解帶來的副產品至淋巴系統，讓身體得到更有效的恢復。

冰浴不只是抑制炎症，也有助於排出肌肉中新陳代謝所產生的廢物。對於身體出現過炎症的跑者來說，跑後堅持冷療是一個很不錯的辦法。它會減輕肌肉酸痛，不僅會讓跑者的感覺更好，也有利於肌肉為下一次跑步做好準備。

熱療的益處

泡個熱水澡，對於跑步之後的跑者來說，能夠讓疲勞的肌肉得到放鬆，讓血液更順暢的流遍全身。熱水增加肌肉的溫度之後，從肌肉變得更容易拉伸，身體的靈活性和活動幅度得到提升。

進行中低強度的運動之後，比較適合採用熱療進行身體恢復。水溫在39°左右，比體溫略高，洗10-15分鐘，效果會比較好。

誰對恢復最有利？

冷療能給跑者的恢復帶來更大的益處，雖然熱療也能給跑者帶來一些益處，但是冷療更勝一籌。在一天訓練結束之後，冷療就像睡眠、飲食、補水、拉伸一樣，都是跑者必須要做的事情，以便更好的進行下一次訓練。

冷療注意事項

冷療的水溫並非越低越好，控制在10-15°之間即可，建議浸泡10-15分鐘即可，因為時間過長冷水會傷害皮膚。從冷水中出來時，你可能發現自己的雙腿變得僵硬。這是正常現象，第二天會感覺好很多。

最好是在艱苦的訓練之後進行冷療，並且和其他的恢復方法綜合使用，包括適當補水、健康飲食、充分的拉伸身體等。

泡冷水澡時，不必全身都泡在水裡。坐在浴缸中，水到腰部即可。所以，上身可以穿著衣服用於保暖，也可以喝一杯熱飲，或者看自己喜歡的書，很快就能度過這難熬的10-15分鐘。

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