還在為減肥減不下來而發愁？給你5招打破它
「超重」、「肥胖」、「贅肉」…
不想再被貼上這樣的標籤了。
於是你一鼓作氣，堅持不懈，
希望自己減肥能有成果。
第一個月減了8斤，
第二個月也減10斤，
可第三個月開始體重就沒什麼變化了……
一直在運動，從沒有偷懶，
可這肥，怎麼越減越難？
如果你也有這種情況，
那你很有可能遇到了平台期。
如果再不更新一下現有的運動計劃，
恐怕你的減重大計就要被它耽誤了…
你是否陷入了減肥平台期？
平台期，也就是減肥停滯期。當你通過運動使體重下降到一定的程度，身體就會開始自我調節，逐漸適應這段時間的運動和飲食，達到一個新的平衡狀態，讓你的減肥效果變得不那麼明顯，甚至停滯不前，具體表現為：
按計划進行減肥，一開始有明顯效果，但一段時間後，體重、體型、身體圍度的變化開始停滯，時間甚至長達2周及以上。而且體內的肌肉量沒有增加，體脂率也沒有明顯變化。
減肥陷入平台期，別擔心
平台期，是減肥期間的一個關鍵階段，此時的你千萬不要因為減肥不見成效就自暴自棄或者病急亂投醫，開始採用節食、過量運動這樣不健康的減肥方式。你可以先給自己打個氣，放平心態，多鼓勵自己，堅持下去才能更順利地度過這個時期。
因為此時看上去是減肥的停滯，實際上標誌著減肥的階段性勝利，只要能突破這個難關，減肥的勝利就近在眼前。小編總結了以下這幾種能有效突破平台期的運動方法，助你一臂之力！
嘗試交叉運動，適應新的運動模式
當身體習慣了某種運動模式和強度之後，運動消耗的能量會越來越少，燃脂效率自然也就變低了。此時不妨嘗試一下交叉運動，也就是在原本的運動計劃中，穿插其他運動或者鍛煉方式，將不同的訓練方法在運動中交替練習。比如周一去跑步，周三選擇游泳，周末則可以去健身房做力量訓練或者去戶外騎騎單車。
交叉運動能讓身體不斷調整自身去適應新的運動模式，讓能量消耗變大，這有助於打破身體對長期單一運動的適應性，提升減肥效果。
改變運動時長和頻次，打破身體平衡
你還可以在運動的時長和頻次上花點心思。只要做一些小改變，就能刺激身體不斷調整以適應新的運動模式，增加人體的熱量消耗。
比如按照「10%法則」——即每周所增加的運動時間不該超過之前的10%，來改變運動時長，既能給身體一個循序漸進的過程，也不至於因為突然拉長了運動時間，而導致身體無法適應。
還可以試著改變你的運動頻次。比如本周打算完成4小時的訓練量，就把原本2小時x2次的運動模式改為1小時x4次，讓身體去適應新的運動節奏。你也可以適當縮短每兩個動作之間的休息時間和組間休息時間，讓身體在更短的時間內消耗更多的熱量，充分調動肌肉，從而幫你提高整體鍛煉的強度。
豐富訓練動作，鍛煉更多肌肉
不要只專註於練某幾塊肌肉了，全身訓練動作能讓你的鍛煉更加全面。每天刺激身體不同部位的肌肉，有效提升身體的新陳代謝，消耗更多熱量；也能在鍛煉其他部位的同時，讓已經疲勞的肌肉得到休息。
動作推薦
每個動作1分鐘/組，做5組
肩臂訓練
核心力量訓練
腿部訓練
臀部訓練
睡前運動，助眠又增肌
想要突破平台期，睡前時間也可以加以利用。人體在熟睡的狀態下能分泌促進肌肉生長的激素，所以想要肌肉更快增長，就要保持良好的睡眠質量，休息充足。
睡前做一些低強度、簡單的小運動，不僅能消耗一些熱量，還能給身體帶來輕微疲勞感，有助於促進深度睡眠、提升睡眠質量。但切記睡前運動不可過量和劇烈，不然會讓大腦中控制肌肉運動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，同時你的心跳加速，肌肉緊繃，反而無法入睡。
睡前小運動推薦：
每個動作10次/組，做3組
空中腳踏車
剪刀腿
小燕飛
進行競技類比賽，調節心態
遇到平台期時，不論是過重的壓力還是壞情緒都不利於減肥，此時應該要以更加平和輕鬆的心態去面對。以比賽的形式約上朋友，讓競技場上的輕微緊張感加速腎上腺素的分泌，這不僅能促進新陳代謝，幫助減肥，還能起到調節心態的作用，有助於幫你順利度過減肥平台期。
平台期不可怕，
只要能放平心態，
調整運動計划去面對，
就能攻克它，
取得最終的勝利！
