幾點睡才叫熬夜？熬夜後能補救嗎？今天就告訴你答案

許多人有熬夜的的經歷，為了工作項目熬夜，為了家庭熬夜等等，那麼熬夜到底對身體有怎樣的危害呢？

怎樣才算是熬夜呢？

傳統醫學認為，超過11點睡覺會影響五臟六腑的修復，就算熬夜；而現代醫學認為，只要睡眠周期不規律就叫熬夜，就是說，每天都是12點睡，早上8點起，雖然超過11點，但不算熬夜。如果哪天超過12點，那就算熬夜了。這是因為人體有一定的適應性，只有固定時間入睡、起床，才能使生物鐘穩定，有利於身體健康。

當然，現代研究也指出，如果經常太晚入睡，也是不利於健康的。尤其是晝夜顛倒的人，因為晚上身體會分泌一種叫褪黑素的物質，它具有防癌的作用，如果白天睡，則無法分泌。

大家都說熬夜這裡不好、那裡不好，那熬夜到底有什麼危害呢？

皮膚狀態變差

晚上11點需要身體進入睡眠時期，這樣肝腎才能正常的運作，長時間的熬夜使臉上細胞老化，久而久之會長雀斑、臉上蠟黃無血色、長黑眼圈、長痤瘡等皮膚疾病。

患上癌症的幾率增加

熬夜會使身體機能免疫力下降，不能很好地低於外來病毒的侵襲，人體天然的屏障收到破壞，生物鐘遭到破壞，一些常見的婦科疾病如子宮癌、乳腺癌會出現。

導致不孕不育

熬夜不僅會導致皮膚變差，更加嚴重的後果是導致男女生育能力的下降。男性的精子在長時間的熬夜下會活力下降，優質精子會變少，出現陽*的現象。女性的卵巢在長時間的熬夜下回加速老化，卵細胞質量變差，提前閉經。

網上的熬夜補救措施靠譜嗎？

網上對於熬夜有許多補救措施，例如往臉上貼黃瓜片避免黑眼圈和痤瘡，吃進口保健品給身體補充維生素等。這些都不靠譜。熬夜是既定的事實，在熬夜時期，身體已經受到損害，而且這種損害時無法逆轉的。在臉上塗抹護膚品看似表面肌膚得到滋養，其實深層肌膚細胞已經流失，而且無法靠外來措施補救。

如何避免熬夜，不做「夜貓子」？

1.調整生物鐘

現在許多年輕人的生物鐘已經紊亂，由於工作和家庭的壓力，再加上許多人有夜晚打遊戲的習慣，他們選擇凌晨才睡覺，這是不對的。人需要休息，身體的內臟更需要休息。一旦生物鐘紊亂，身體就得不到很好的休息。

2.夜晚要避免喝咖啡和茶

咖啡含有令人興奮的咖啡因子，睡前喝咖啡會使大腦異常興奮，很難準時入睡。功能性飲料比如紅牛、樂虎也有這樣的情況，睡前一定不能喝。我們可以喝一杯溫牛奶，可以幫助身體更快入睡。

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