在家也能做的肩部訓練動作，來看看，你都能做幾個

誰說在家就不能做力量訓練了？今天我們給大家推薦幾個在家也能做的肩部訓練動作，你可以來看看這些動作你都能堅持完成幾個。你最好在家裡常備一對重量合適的啞鈴，因為我們會經常利用這個健身工具去做一些訓練，給你的訓練適當的增加一些負重的重量，會有助於你提高訓練效果。

其實你的訓練不一定要在健身房去完成，我們在家也可以做很多有效的訓練動作，只要你會做那就可以。那很多朋友可能會說，我並不知道要在家做什麼樣的訓練動作那怎麼辦？這就是今天這篇文章的目的，今天這篇文章我們主要就要給大家推薦幾個在家也能做的肩部訓練動作。

大家千萬不要認為肩部的訓練不重要，擁有好看的肩部肌肉是一件非常重要的事情，這會提升我們整體的氣質，同時會有助於我們力量的增長。

在日常的生活中除了做肩部的力量訓練動作以外，還要懂得做一些肩部的拉伸動作，這會為我們的肩部訓練起到一定的輔助作用。

1、提桶聳肩行走

我們要給大家推薦的第一個動作名字叫提桶聳肩行走，我們這個動作可以利用兩個有重量的水桶去完成，如果你覺得全部灌滿水有點難，那麼你可以灌一半，甚至是更少。選擇好我們的訓練重量之後，就雙手提住這個水桶，把所有的壓力都集中在我們的肩部肌肉上，用我們的肩部肌肉去幫你完成這個聳肩的動作。

是不是這個動作不需要藉助到我們任何的健身工具去做就可以完成？我們只需要利用起身邊隨處可見的物體就可以完成，這樣可以有效的幫助我們鍛煉身體肌肉，同時還會降低我們的訓練成本。如果你今天是準備出去買菜，或者說是提一些比較重的物件，那麼你也可以在路上完成這個訓練動作，這既節約我們的時間也節約了我們的訓練成本

2、過頂側平舉

我們要給大家推薦的第二個動作名字叫過頂側平舉，這個動作我們就需要利用啞鈴去完成了，但我們的啞鈴重量不用太重，選擇和我們的訓練工具之後，就保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，然後雙手握住啞鈴，我們來完成這個側平舉的動作。

但這個側平舉動作要求我們舉過頭頂，所以我們盡量把這個動作做得飽滿一點，把這個動作做的標準一點，感覺這個動作帶給我們的肩部刺激，如果你不會做的話，可以看看我們的圖片示範。

3、站姿啞鈴肩上舉

最後一個動作的名字叫站姿啞鈴肩上舉，這個動作同樣需要用到啞鈴去完成，如果你家裡沒有，你也可以用灌滿水的礦泉水瓶去代替。保持好站姿姿勢之後，我們就雙手握住啞鈴來完成這個肩上舉的動作。這個動作的難度並不大，它是一個比較基礎的訓練動作，我們可以在看電視的時候完成這個動作。

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