最簡單的動作幫你練出最好的肌肉，這幾個動作來練練

今天我們要給大家推薦幾個比較簡單的訓練動作，用這幾個最簡單的訓練動作來幫你練出最好的肌肉，如果你不信的話，那你可以跟隨我的腳步，我們一起來看看這些動作都應該怎麼去做。

我們在做這些動作的時候，多多少少會利用一些訓練工具去做，當然你也可以在家裡去完成這些訓練動作，如果你家裡有這些訓練工具的話那是最好不過的。

除了學會做訓練動作以外，你還要學會做拉伸動作，不要認為這個動作就是不重要的，學會做拉伸同樣非常重要，這能讓你的肌肉鍛煉效果變得更好。對自己的身體做適當的拉伸之後，就讓我們開始這些動作的訓練。

1、站姿啞鈴肩上舉

今天要給大家推薦的第一個動作名字叫站姿啞鈴肩上舉，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的背部挺直，雙手握住啞鈴，將啞鈴放在我們的肩部上方，利用我們的肩部力量發力，來完成這個肩上舉的動作。

我們在做這個動作的時候，一定要將我們的動作速度做慢，感受這個動作帶給肩部持續有效的刺激。千萬不要覺得速度越快，訓練效果越好，這個想法是大錯特錯，如果你的訓練速度過快，那麼很有可能導致你的肌肉無法反應，這樣就會讓你的訓練效果大打折扣。

2、啞鈴聳肩

第二個要給大家推薦的動作名字叫啞鈴聳肩，這個動作同樣需要用到啞鈴這個健身工具去做，我們雙手握住啞鈴之後就保持手臂的放鬆，保持背部的挺直，把更多的發力點集中在我們的肩部肌肉上，然後利用我們肩部發力來完成這個聳肩的動作。

這個動作的難度並不大，但你需要掌握好聳肩的基本動作要領，如果你是第一次鍛煉這個動作，那麼你可以去掉負重的力量，我們直接來做一個徒手的自重聳肩，感受聳肩的感覺，感受這個動作帶給你的肩部壓力。

3、杠鈴聳肩

如果你不喜歡用啞鈴去做這個訓練動作，那也沒有關係，你可以用杠鈴去完成這個聳肩的動作，效果同樣是非常突出的。你所要掌握的動作要領和上一個動作一樣，我們雙手握住杠鈴之後，就將杠鈴放在我們的身前，保持肩部肌肉的緊張，然後我們來完成這個杠鈴的聳肩動作。

上面這些動作都可以幫助我們鍛煉肩部，這些動作，都是一些比較基礎的訓練動作，如果你覺得這些動作有難度，那麼你可以去掉負重的力量，我們直接來做一個自重的訓練動作。但你的訓練一定不要只停留在基礎階段，做好這些動作之後，你還要再嘗試其他的一些動作，要不斷的提高我們的訓練難度，這樣才會增加我們的訓練效果。

做完訓練動作之後，一定要再給你的肩部肌肉做一下拉伸放鬆，你的拉伸動作不用很多，但一定要全面，要確保自己的肌肉可以得到充分有效的緩解，這樣才能保證你下一次的訓練效果會更好。

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