在地上能做什麼？這樣做可以幫你燃脂！來看看

平時你在地上你能做什麼呢？今天我們為大家推薦幾個在地上做的訓練動作，這些動作可以幫助你燃燒身體脂肪，把這些動作充分有效的鍛煉一下，讓這些動作帶給你不一樣的訓練效果。

如果你是一個健身新手，那麼你一定要下功夫去完成這些動作，掌握好這些動作的基本動作要領之後，再加快你的速度去完成。

我們在做這些動作之前，一定要對這些動作有所了解，要知道這些動作都是在幫助我們鍛煉什麼部位，如果你的脂肪堆積比較嚴重，那麼這一套動作將會非常的適合你，因為我們會有一些針對腹部脂肪燃燒的訓練動作。在做這些動作之前，最好給你的身體做一下拉伸放鬆，確保我們身體的肌肉可以達到最佳的狀態。

1、俯卧撐

我們要給你介紹的第一個動作名字叫俯卧撐，這個動作可以幫助我們增強上肢力量，幫助我們燃燒上肢多餘的脂肪，除此之外，還可以幫助我們鍛煉胸部肌肉的力量。這是一個比較經典的徒手動作，它是利用我們自身重量去完成的，如果你覺得這個動作對你來說已經沒有難度了，那麼你可以增加一點負重的重量去完成你的增肌訓練。

2、俯身提膝跳+俯身登山者

第二個動作，我給大家推薦一個組合動作，這個動作是需要我們組合完成的，首先我們需要完成一個俯身提膝跳的動作，隨後我們再要完成一個俯身登山者的動作，這個動作可以幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪，鍛煉我們的腹部肌肉力量，此外，還可以增強我們整體的協調能力。

3、曲直變化平板撐+提膝碰肘

第三個動作還是給大家推薦一個組合動作，首先我們需要完成一個曲直變化的平板支撐，除了這個平板支撐動作之後，就讓我們依然保持俯身支撐的基本動作姿勢，然後來完成一個提膝碰肘的動作。

這個動作還是可以幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪，鍛煉我們腹部肌肉的力量，我們把這個動作速度盡量做慢一點，感受這個動作帶給我們的鍛煉效果。如果你不會的話，你可以看看我們的圖片示範，根據我們圖片示範的內容去做一下這個動作。

4、側面平板支撐

最後一個動作的名字叫側面平板支撐，如果你想鍛煉腹部肌肉，或者說你想燃燒腹部多餘的脂肪，那麼你的訓練動作不全面是絕對不行的。你不僅要鍛煉你的腹肌，還要鍛煉你的腹斜肌，這樣才能讓我們的整體看上去比較美觀，除此之外才會有利於我們的訓練效果。做側面的平板支撐時，你還需要保持腹部肌肉的緊張，把這個動作的停留時間盡量做久一點。

上面這些動作你都學會了嗎？這一套動作都可以作為你的減脂訓練去完成，如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼這一組動作將會非常的適合你，因為這組動作可以幫你燃燒腹部多餘的脂肪，提升你整體的減脂效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！