普拉提也可以矯正高低肩？

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最近景甜在微博上放了一個視頻，大甜甜還是美美噠，但是細看發現，女神有稍微的高低肩呢~

不過，高低肩真的是一個超級普遍的現象，比如我們的神仙姐姐也有一丟丟的高低肩~

再比如我們的杰倫小公主

自然，高低肩在大眾之中更常見。據調查,在我國青年女子中出現高低肩現象的幾率高達60％。

高低肩

高低肩，是指由於各種原因導致人體兩側肩胛骨前後位置和水平面上下位置偏離正常狀態，而整體表現為一側肩膀高，一側肩膀低的特徵,是一種肌肉力量不平衡的綜合征。

長期保持不良姿勢導致雙側肌肉不平衡

1不正確的背包姿勢

2手提重物

3側躺看書

4長期使用滑鼠、電腦

5長期玩手機

長期保持不正確的姿勢和動作，相關肌肉會形成肌肉記憶，進而發展成為一種錯誤的運動模式，長此以往的話雙側肌肉就會不平衡，經常使用的那一側肩部肌肉變得緊張，造成這一側的肩比較高。

骨關節位置變化導致高低肩

高低肩的實質是脊柱出現側彎、扭轉和骨盆不平衡問題。

骨關節位置出錯時，影響與之相關的肌肉和筋膜張力的方向，進而累及臨近關節，常見的脊柱側彎，骨盆傾斜 、旋轉，長短腿，足弓問題等都可能造成高低肩。

高低肩帶來的健康問題

高低肩現象不僅影響人的體態美和精神面貌，還會引起脊柱和頸部肌肉力量的不平衡,使骨骼受力不和諧,使循環系統和神經系統受到壓迫,從而影響健康。

◢ 頭暈

◢ 肩頸酸痛

◢ 肩頸麻木

◢ 肩關節活動受限

◢ 呼吸障礙

◢ 造成骨盆移位，使腰部肌力不平衡，導致腰痛，同時骨盆移位使腿長變化，形成長短腿。

發現高低肩怎麼辦？

普拉提了解一下！

普拉提運動是德國人Joseph Hubeitus Pilates 創立的一套均衡肌體的訓練體系，強調在人體中立位的身體姿勢基礎上，通過大腦意識控制，流暢的身體動作和精確的呼吸達到增強身體的控制和平衡能力的一項運動。平常我們通過普拉提來塑身、減肥、改善體態。

但是你知道嗎？普拉提還可以矯正高低肩，而且矯正效率高，效果還持久。

在這裡普拉提運動作為一種物理手段，能夠分析人體不平衡的根源，通過自身的運動平衡肌肉，提高脊椎活動能力，通過肌肉把脊椎和相關骨骼拉回到正常位置，訓練深層肌肉,提高脊椎的靈活性,從而保護脊椎及關節,使全身的肌肉達到平衡,幫助人們取得物理治療的作用。

1、普拉提可以強健脊柱和保護腰椎

高低肩很大一部分原因是脊柱出現側彎，而普拉提運動可以強健脊柱的功能，減少脊柱受傷的機會。

2、 普拉提可以改善身體肌肉的平衡性和協調性

普拉提運動有助於保持身體穩定性，通過細微的, 深處的肌肉, 來改善我們肌肉的平衡性和協調性，從而能夠糾正由於不良習慣造成的高低肩問題。

3、普拉提可以增進核心肌肉鍛煉

普拉提通過加強人體的核心肌肉鍛煉使全身的肌肉達到平衡,提高人體的腰椎、骨盆、胸椎及頸椎穩定的能力,改善身體的重心調節能力,達到鞏固高低肩矯正效果的目的。

如何做？

1、 泡沫軸放鬆過緊筋膜

通過泡沫軸筋膜放鬆訓練糾正肌肉不平衡、改善關節活動幅度、增強肌肉神經有效性、維持良好的肌肉長度和減輕關節壓力。注意基本動作要符合腹肌發力歸類，驅動身體，自然呼吸，利用自身重力按摩壓痛點30s至1min，疼痛緩解70%即可。

2、 針對性訓練

根據需要實現指定的肌肉和骨骼運動,避免較強的肌肉代償受損或較弱肌肉發力,集中鍛煉弱勢肌群並配合放鬆力量較強肌群,達到身體平衡。

3、 核心肌群鍛煉穩固矯正效果

普拉提矯正高低肩安全、高效，那有什麼不足呢？

需要付出一些經濟成本，比如學習費用~

另外，如果您的問題比較嚴重，還需及時就醫~

參考文獻

于海亮，李迪 ，楊春柳.普拉提運動對改善女大學生高低肩的效用研究[J].運動人體科學，2017,6（7）：12,14

聶雄志.運動康復療法對高低肩的治療[J].體育大視野，2018,25（8）：223

宋翠翠 ,王靜.普拉提運動的功能、原則及其科學依據分析[N].北京體育大學學報，2007-11

文中圖片來源於網路

編輯：申衛紅

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