伊素婉的身材怎麼這麼翹？難怪隔壁「老王」為她豪擲千萬

熊貓TV上最火的女主播尹素婉相信大夥都不陌生，她讓很多觀眾表示「一進來就出不去了」。

關於尹素婉其實沒啥好說的，膚白貌美、身材美炸，胸部不輸水果，容貌清純堪，難怪連王校長都為她駐足了。

這樣的身材，真的是很多宅男心目中的女神！

那她這種前凸後翹的好身材到底該怎麼練呢？下面請聽我細細道來。

1、器械負重深蹲

深蹲的動作主要鍛煉的是下肢力量，對於大腿肌和臀肌都有很好的塑形效果，想要「後翹」的妹子不能錯過。

動作要點：首先選擇合適自己的重量，然後將器械調整好安置在肩上，身體保持開立，兩腿打開一個肩距，手臂屈肘，手掌握爪把手，大臂與地面保持平行。接著彎曲膝蓋做深蹲，深蹲時上半身仍保持挺直，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小於90度，然後再慢慢起身，重複此動作至規定次數。

2、懸垂收腿緊實下腹部

好的身材怎能沒有一個平躺緊實的小腹呢？要不然怎麼駕馭露臍裝呢？試試這個屈腿卷腹的動作吧。

動作要點：首先站在地上，然後向上平舉雙手，身體用力向上跳起，雙手抓住頭頂的鐵欄，注意兩個手掌之間的距離要大於一個肩膀的寬度，身軀保持伸直和騰空。然後做扭轉式屈膝動作，先屈膝讓大腿與小腿摺疊，然後膝蓋依次向胸部兩側運動，重複這個動作至推薦組數。

3、仰卧負重臀橋練習

看著妹子的神情就知道這杠鈴的重要不容小覷，它主要練習的是腰腹部的肌肉，可以更好的修飾你的腰線。

動作要點：首先蹲式進入，然後將背部倚靠在輔助台上，選擇合適自己的杠鈴橫放在大腿根部，雙手正向抓握杠鈴，接著收緊腿部肌肉，吸氣，將臀部上抬至大腿與地面平行。在收緊狀態停留一秒然後呼吸，慢慢回到起始狀態。

4、俄羅斯轉體

這個動作其實很難，最明顯的一點你會發覺腹部和大腿的抖動和酸痛，但這也是燃脂的過程，想要瘦腰瘦腿的，好堅持哦。

動作要點：首先手握著杠鈴片坐在地上，然後雙腳併攏，慢慢向上抬高，膝蓋微曲，保持腹部的持續緊張，以臀部為平衡點，然後向體側兩邊來回擺動杠鈴片，重複次數至推薦組數。

5、仰卧雙手觸腳踝

這個動作可以為手臂減脂，同時延展你背部的肌肉，讓背部更加立體。

動作要點：首先仰卧在地面上，整個身軀保持平直，雙腿併攏，腳尖朝上，雙臂向頭頂後方伸直，然後吸氣，用力將背部和雙腿抬高，膝蓋微曲，雙臂向 腳尖方向拉近，直到指尖碰到腳尖，然後迅速回歸到平躺狀態。

6、收腹踢腿

健身減脂的過程是枯燥和痛苦的，不過你可以帶上耳麥，聽著你喜歡的音樂，或者為自己購買漂亮的健身服，這樣心情會好起來，說不定每個動作 你都可以多做幾個了。

動作要點：首先坐在地上，兩腿之間夾著一個瑜伽球，雙臂在距離體側一個肩膀的水平方向上壓地，然後以髖部為折點，抬高腿部，同時做卷腹動作，上半身向大腿拉近，感受腹部的持續緊張，然後再還原到起始狀態，請重複次數至推薦組數。

7、側卧單手觸腳踝

每個動作要爭取做到位，不能投機取巧，控制好節奏，聽從身心的指揮，當你累到想放棄的時候，告訴自己：再堅持下，我就可以更瘦了。

動作要點：首先坐在地上，雙腿伸直併攏，然後將身體側向左邊，左腿完全貼著地面，左小臂和手掌壓力，右手在上抓握著杠鈴，然後將腿部上抬的同時，右手臂向右腿尾部靠近並接觸一秒鐘，再還原到開始動作。請重複次數至推薦組數。

好了，這下你就不用糾結怎麼練出好身材，也不用羨慕別人的好身材了，趕緊分享起來吧。

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