4個增肌飲食誤區，睡前吃蛋白不要再做了！

身材瘦特別是男人，經常會被女孩子們嫌棄身板單薄沒有安全感，所以急於想增壯讓自己變得優秀些。要想增肌是一門科學沒有計劃的健身鍛煉你不會取得好成果的。對於瘦子增肌飲食是大家最急功近利的，下面就為大家說下常見的4個增肌飲食誤區，希望辦你少走彎路。

第一個誤區睡前喝牛奶補充蛋白或者睡前加餐很多人都認為睡前加餐有助於增肌，為了使自己的肌肉迅速長起來，強迫自己在睡前加餐喝蛋白。這樣會讓你因為睡前吃得比較多熱量，睡覺時身體的代謝又減慢，更多的熱量消耗不掉，就會會轉化成脂肪囤積起來，這會使你擁有大肚子。

第二忽視粗糧水果的搭配均衡飲食，增肌往往大家注意力都去補充足夠的能量和蛋白質了，豐富的維生素和礦物質攝入會因為飲食不均衡出現問題使你代謝的紊亂，身體容易疲勞影響健身計劃。所以要對於蔬菜、水果的補充要重視維生素C、維生素E等具有很好的抗氧化作用，可以有效清除力量訓練造成的體內過多的氧化物質，保護你肌肉細胞，促進疲勞恢復，讓你增肌增長快。

第三覺得吃肉才能長肉，蛋白質是肌肉增長的原料，如果你只是單靠吃肉來增肌獲取蛋白，你的脂肪也會跟著增長所以。控制肉食攝入增肌雞蛋，豆製品或者健身增肌粉這些多元的蛋白攝入身很重要。

第四對於蛋白質攝入認知錯誤攝入過多的蛋白就能幫助肌肉增長增肌者來每天每公斤體重1.6－2克的蛋白質就完全能夠滿足了，攝入多餘的蛋白質並不能被身體利用。攝入蛋白過多會加重肝臟腎臟的負擔如果你再運動多休息少很容易引起急性肝腎疾病使你沒有獲得健康效果反而損傷身體了。

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