久坐族容易駝背？4個動作強化背肌

對於久坐的小夥伴來說，下背部 長時間拉長 ，以致於大部分肌肉收縮得能力變弱，從而很容易形成駝背，所以強化背肌很重要。

推薦幾個最佳下背部訓練動作

經典羅馬椅

一定要練的背部動作

注意，要把小腹探出來

同時保持上半身脊柱中立位

才能有好的訓練效果

沒有羅馬椅的時候

不妨用矮一點的長凳代替

沒有長凳的時候

不妨用地板代替

沒有健身房的時候

就用家裡的椅子代替

從這動作開始

都是比較高級高難的動作

沒有訓練經驗的不要輕易嘗試

腰部恢復較慢

每周訓練1次就OK啦

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