3個練胸技巧：打造厚實胸肌

厚實的胸肌是不少男士鍛煉目標，它能夠撐起衣服，讓我們看起來超有型。不過有小夥伴留言說感覺自己的胸肌練不飽滿，怎麼辦呢？可能你鍛煉的流暢不正確。

1. 熱身很重要。胸部的熱身最好使用下拉繩索夾胸，選擇輕重量，夾兩組，每組20次，足以讓你胸部疼痛起來。

2. 熱身完先練上胸，再練中胸，下胸建議臂圍到了40再練吧，對你來說不是那麼重要。上胸是最薄弱的地方，也是練好後最好看的地方，所以首選訓練上胸。

3. 胸部訓練的動作最好先從推再到夾，先大重量再小重量。

給你們一套爆炸的動作流程:

　上斜啞鈴卧推（一組熱身，四組正式，每組8次）

輕重量15次熱身，而後進入正式訓練。卧推時，鎖緊肩胛骨，肩部切勿移動，推胸時手不要伸直，需要微屈。

　上斜杠鈴卧推（一組熱身，四組正式，每組8次）

抓杠鈴往上舉時，想像自己用力把桿掰彎，會讓胸部很易推得充血。

　平板飛鳥（一組熱身，四組正式，每組10次）

進入平板飛鳥，雕刻胸部線條，讓胸部變得寬闊。手肘注意不要完全伸直，需要保持120度，依靠胸部發力擠壓胸部中縫，打開時牽扯胸部外部。

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