這有四張降「高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸」的「處方表格」！人人必知

養生 12-15

高血壓、高血脂、高血糖，再加上高尿酸，被這四種慢性病纏上的人，既需要按時服藥，吃喝等還要受到諸多限制，可稱得上最讓人無可奈何了！

送你四張「處方」，趁還來得及，看懂四高、防四高、降四高！

這有四張降「高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸」的「處方表格」！人人必知

第一張：高血壓「處方」

目前國內高血壓的診斷採用2005年中國高血壓治療指南建議的標準：

這有四張降「高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸」的「處方表格」！人人必知

這樣來降血壓

做法	目標	手段	降壓效果（收縮壓）
減少鈉鹽攝入	每人每日食鹽量逐步降至6g	生活中食鹽主要來源為腌制、滷製、泡製的食品以及烹飪用鹽，應盡量少用；建議在烹調時儘可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代產品，如代用鹽、食醋等。	2~8mmHg
規律運動	強度：中等量；每周3～5次；每次持續30分鐘左右	步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等可根據自己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進；目標對象為沒有嚴重心血管病的患者。	4~9mmHg
合理膳食	營養均衡	食用油每人<0.5兩/日；少吃或不吃肥肉和動物內臟；其它動物性食品不超過1~2兩/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；蛋類每人每周5個；適量豆製品或魚類；奶類每日250g。	8～14mmHg
控制體重	體重指數（kg/m2）<24; 腰圍：男性<90cm；女性<85cm	減少總的食物攝入量，增加足夠的活動量；肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。	5～20mmHg/減重10kg
戒煙	徹底戒煙；避免被動吸煙	一般推薦採用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙；必要時戒煙諮詢與戒煙藥物結合。	---
限制飲酒	每天白酒<1兩、葡萄酒<2兩、啤酒<5兩	高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量。	2～4mmHg

這有四張降「高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸」的「處方表格」！人人必知

第二張：高血脂「處方」

什麼是是高血脂？

目前，國內一般以成年人空腹血清總膽固醇超過5.72mmol/l，甘油三酯超過1.70mmol/l，診斷為高脂血症。將總膽固醇在5.2～5.7mmol/l者稱為邊緣性升高。

國人血脂干預的參考標準（單位：mg/dl)

這有四張降「高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸」的「處方表格」！人人必知

這樣降血脂

通常所說的高血脂主要包括兩方面，即膽固醇和甘油三酯。降血脂，也要根據類型有針對性地區別對待。

高血脂類型	降血脂方法
僅膽固醇高，甘油三酯正常	關鍵是限制膽固醇攝入。1. 忌吃或少吃：含膽固醇的食物，如動物內臟、蛋黃、白肉、蚌、田螺、鮑魚、墨魚等。2. 適當吃：膽固醇含量並不高的食物，如瘦豬肉、牛肉、雞肉、魚等，補充營養。
僅甘油三酯高，膽固醇不高	1. 控體重、控腰圍：每周至少進行兩次有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，使體重尤其是腹圍降到正常範圍。2. 嚴格控制：碳水化合物的攝入，盡量少吃或不吃，因為碳水化合物可以在體內轉換為甘油三酯；3.戒酒，因為長期血液中酒精濃度高可促使甘油三酯含量上升4. 偶爾吃：蛋黃、蟹黃等含膽固醇較多的動物性脂肪
血膽固醇和甘油三酯都高	1.降體重，每周至少進行兩次有氧運動，最好選擇強度小時間長的鍛煉方案，如慢跑、快走、游泳等。2.飲食控制要十分嚴格，既要限制高膽固醇食物，又要限甘油三脂。

這有四張降「高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸」的「處方表格」！人人必知

第三張：高血糖「處方」

怎樣是糖尿病？

目前常用的診斷糖尿病的標準是：正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。2次重複測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。

因為糖化血紅蛋白反映了2~3個月內的平均血糖水平，糖化血紅蛋白≥6.5%，也能夠確診為糖尿病。

這樣降血糖

牢記	這樣做	具體方法
一個信念	與肥胖決裂	體重控制在標準範圍內：體重指數（ kg/m2） =體重÷身高的平方<18.5 過低18.5～23.9 正常24.0～27.9 超重≥28 肥胖
兩個要素	不多吃一口，不少走一步	避免食用單糖含量過高食物，每人每日添加糖的攝入量不超過25克；少精米白面，多點全穀類，如糙米、全麥、燕麥和蕎麥等；每周150分鐘有氧運動，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、騎車等。
三個不沾	不吸煙，不飲酒，不熬夜	戒煙、戒酒、晚上11點前睡
四個檢查	定期查體重、血壓、血糖、血脂	及時自己了解身體狀況
五六個月	減肥不求速成	每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；
七八分飽	總量控制、結構調整、吃序顛倒	每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。

這有四張降「高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸」的「處方表格」！人人必知

第四張：高尿酸「處方」

什麼是高尿酸？

國際上將高尿酸血症的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平——男性大於420umol/L（微摩爾/升）、女性大於360 umol/L。

這樣降

幾個數字	這樣做
3克鹽	每天的鹽攝入量建議不超過6克，相當於一個啤酒瓶蓋，而痛風患者還得減半，每天最好別超過3克。
3升水	充足的飲水有利於排出尿酸，預防尿酸腎結石。痛風的人每天起碼喝2升以上，最好能達到3升
30分鐘運動	運動可以促進尿酸排出。以中低強度的為宜，比如游泳、步行、跳舞等。50歲左右的患者，運動後微微發汗、心率達到110～120次/分為宜。每天早晚各鍛煉30分鐘，每周3～5次。
備好2杯水	睡前倒好一杯水：選擇溫開水較好，喝完水起個夜，就能把多餘的尿酸排出去。聚餐備好蘇打水：鹼化的尿液有利於尿酸的溶解和排泄。應酬時，最好準備一瓶蘇打水，或服小蘇打片，以鹼化尿液。
6個別吃或少吃	高果糖食物、調味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內臟和魚類
1張表	食物嘌呤含量一覽表（如下）