如何減肥20斤？方法有3個：第1個快，第3個難反彈，自行選擇

很多人說起減肥，都會有各種各樣的方或者是心得，減肥對於女性朋友來說是永遠不會過時的話題。怎麼成功減肥？需要做什麼運動？堅持多久才能出現效果？這些問題都困擾著正在減肥的朋友們。很多減肥的朋友們都想說減肥實在太難成功了，還有一部分朋友們成功減肥之後，則會出現反彈的情況，今天小編就和大家聊聊一些好的減肥方法，讓你輕鬆減掉20斤，希望能幫到正在減肥的朋友們。

如何減肥20斤？方法有3個：第1個效果快，第3個難反彈，自行選擇

21天減肥法：（效果快）

這個方法聽名字就可以看出來，是需要花費21天時間的，那麼21天減肥法是怎麼執行的呢？一起來了解一下。首先21天減肥法主要分為三個階段

我們選擇三天為第一個階段至三天之內減肥的朋友們不能吃飯，只能靠水充饑，這個策略可以幫助我們的身體排出身體里多餘的毒素。

第二個階段為八天，在這八天之內我們可以選擇用蔬菜水果來代替主食。蔬菜水果是不定量的，可以隨意適食用。

這時候還剩十天，就是最後一個階段了，在這最後一個階段里就可以慢慢的恢復正常飲食。但是在最後十天里，需要注意的是每一餐只吃七分飽，睡前五個小時之內不能吃任何的東西。

這個方法非常簡單，而且不需要依靠任何的運動來進行節食減肥。效果非常快速，但是對於一些貧血或身體素質不好朋友是不利於健康的。這個方法反彈也會非常快，所以不是很推薦用這個方法來減肥。

黃瓜雞蛋減肥法：

這個方法也非常簡單，看名字就可以看得出來，是通過攝入黃瓜與雞蛋來進行減肥的。

首先黃瓜是屬於低熱量食物，而且黃瓜中含有丙醇二酸這種元素，當這種元素被人體攝入體內，能夠有效的抑製糖類物質轉化為脂肪。紅花中的纖維素含量非常高，我們都知道高纖維素的食物能夠促進腸胃的蠕動，幫助腸胃消化吸收食物並排出廢物垃圾，還可以預防便秘。

雞蛋中含有豐富的蛋白質，可以幫助人體補充所需的營養物質。而且高蛋白食物可以幫助人體增加胰高血糖素的分泌，幫助人體細胞分解脂肪。

所以黃瓜與雞蛋這個組合非常有利於減肥，不僅補充了人體所需的營養以及能量，還能幫助人體脂肪分解起到減肥的作用。這個食譜滿足了減肥人群對低熱量高蛋白的飲食要求。

黃瓜雞蛋減肥食譜

早餐可以選擇一個水煮雞蛋，一條黃瓜再加一杯酸奶。午餐，午餐的話就建議多吃一點，這個時候就可以選擇一碗主食米飯或者麵條或饅頭，一份涼拌黃瓜，再加上雞蛋湯一份。晚餐不建議多吃，就選擇一根黃瓜和小米粥即可。

控制飲食＋適當運動：（難反彈）

第三種方法是控制飲食，加上適當的運動。這個方法不僅見效好，而且不會堅持一段時間下來，不會出現反彈的情況。這個方法也很容易做到，簡單的來說就是管住嘴，邁開腿。

減肥食譜

早餐：選擇喝一碗粥，加一個水煮雞蛋或者是一杯牛奶加一個蘋果，兩種選擇。午餐：主食選擇一小碗米飯或者是麵條，半條清蒸魚或者是西紅柿炒雞蛋。晚餐：一個蒸紅薯加水煮青菜一份

運動

我們選擇是跳繩，轉呼啦圈和步行三種運動相結合，建議每天堅持跳繩800下轉呼啦圈半個小時，步行5000步左右。

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