不節食，不運動，一周就有明顯效果的減肥小技巧

冬季寒冷，食慾旺盛，所以這個季節的人們都不太能接受限制飲食和增加運動的方式來減肥瘦身。但是年末將至，聚會不斷，對身材的要求卻不斷提升。

不想節食和運動，還想變得更加苗條。面對這樣的情況應該如何是好呢？

介紹五種減肥小技巧，一周之內就能收穫良好的瘦身效果，並且這些方法不需要節食和運動哦。

技巧一，將主食換成雜糧或者紅薯

日常的精製細糧中含有大量的碳水化合物，食用以後很容易造成血糖值的急劇升高，而身體為了平衡血糖值就會積蓄大量的脂肪，導致肥胖的發生。

所以為了保持身材和杜絕肥胖，最好的方法就是將主食換成粗糧。因為粗糧中的碳水化合物含量低，食物纖維含量高，食用後不會造成血糖值的波動，同時粗糧中的食物纖維還能促進食物和消化和提高代謝的速度，有加速消脂的效果。

技巧二，將晚餐的時間提早

晚上活動量減少，代謝變慢，所以晚餐吃的越晚，身體越沒有時間消化和代謝，很可能會將無法消化的晚餐轉化成脂肪積蓄在體內。如果將晚餐的時間儘可能的提早就能加速食物的消化，防止脂肪的生成和脂肪的堆積。

不僅晚餐提前，夜宵更是不能吃的，如果睡前飢餓嚴重可以喝些溫水或者吃一個西紅柿來充饑。

建議晚上十九點前結束晚餐，並且晚餐後什麼食物也不能吃。

技巧三，用水果代替零食

對比於零食，水果中的營養更多、糖量和熱量更低。食用以後不僅不會肥胖，還可以加速脂肪的消耗和幫助身體形成易瘦的體質。

所以當食慾來臨時，應該首選水果來充饑，減少零食的攝入量。

技巧四，喝足量的溫熱白水

因為溫水刺激了腸胃血液循環，所以大腦就會反饋出飽腹感應。有防止暴食和限制飲食的效果。

另外，溫水還可以提高身體的循環和代謝，對提高脂肪的燃燒率和保持身材有著非常大幫助。

技巧五，睡前泡腳

每日溫水泡腳可以促進雙腿的血液循環，有消除腿部浮腫和提高身體新陳代謝的效果，長期堅持就能改善身體的循環狀態，有提高脂肪燃燒率的作用。

另外溫水泡腳還能消除疲勞和舒緩情緒，有助於睡眠質量的提升。

改善生活習慣，從基本上提高身體的代謝狀況，不僅能加速脂肪的燃燒，還能改善身體的體質。對減肥瘦身和保持身材有著巨大的幫助。

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