晚餐決定身材，健身晚餐應該怎麼吃？

經常有小夥伴發消息問：

減肥能不能不吃晚餐？應該吃些什麼？晚上要運動晚餐應該怎麼安排？

那今天Diana就來給大家說說

晚餐我們應該怎麼吃

1、晚餐時間

一般晚餐盡量放在

7點前

。水在胃內停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時以上，蛋白質和脂肪類食物相對較慢。

一日三餐多是混合飲食，因此胃腸排空時間大概4小時以上。

如果有運動安排，可以放在運動前或者運動後1小時左右。或者把晚餐分為兩部分，運動前吃一部分，運動後吃一部分。

2、不能不吃晚餐

很多人在分享減肥經驗的時候都會有一點：

不吃晚餐

！

沒錯，不管是誰，每天少吃一頓飯的熱量，是會減掉點體重，但靠節食減掉的多數是水分，很

容易反彈

。

事實上，長期不吃晚飯挺傷身體的，容易破壞腸胃功能、影響內分泌，並且一點兒也不利於減肥。

不吃晚餐對身體的8大傷害

①容易低血糖

②降低抵抗力

③影響夜間睡眠

④傷害你的腸胃

⑤影響日間生活

⑥更容易發胖

⑦大腦細胞不可逆的死亡

......

3、烹飪方式

晚餐盡量以煮、涼拌、蒸、烤（無明火）為主，煎、炸、甜、鹹食物最好不吃，或盡量少吃，避免攝入過多的脂肪和能量。

4、食材選擇

①選擇高纖維低GI的碳水

由於晚餐的時間間隔第二天早餐的時間將近12小時，選擇高纖維的食物，可以幫助消化，降低胃腸負擔。

選擇低GI的食物，可以緩釋能量，是身體始終不會處於飢餓的狀態。比如：粗糧、薯類、豆類等食物。

主食的量不宜太多，應為全天碳水總攝入量的1/4，具體根據自己的情況來安排。

②選擇優質蛋白

可以選擇3個左右的蛋白，或者是100g~150g的雞胸肉、牛肉或者海鮮等。

盡量選擇高蛋白低脂肪的富含鋅和精氨酸的食物（牛肉或者海鮮），這樣有利於夜晚睡眠時肌肉的恢復。

③選擇合理的脂肪

晚餐中也應該攝入脂肪，但要注意脂肪種類的選擇和攝入量的控制。

主要以不飽和脂肪酸為主。比如橄欖油、亞麻籽油、牛油果，可以在涼拌菜或者沙拉中加入。

這裡不建議食用堅果，堅果盡量放在加餐，或者早餐中食用。

④新鮮蔬菜不能少

蔬菜能夠為我們提供主維生素，而且還含有許多特殊的微量元素，比如抗氧化劑，膳食纖維，礦物質等，這些都是我們人體生長的必需營養素。

所以在晚餐中，攝入新鮮蔬菜200g左右是十分必要的。

⑤不要吃含糖量高的食物

除了常見含糖高的食物，含糖高的水果也要注意，應該盡量放在早上和上午吃。

比如：荔枝、龍眼、芒果、葡萄、榴槤......

5、適當補充水分

很多人怕水腫或者晚上起夜，晚上不敢喝水。其實晚上適量補充水分，既不會引起泌尿系統的負擔，使身體過度興奮，也不至於讓身體處在缺水狀態。

在沒有大量運動的情況下，晚餐中的水控制在500ml左右。可以一杯果蔬汁，也可以一碗雜糧粥，也可以一杯牛奶或豆漿。

最重要的一點

千萬要注意

不要吃宵夜

不要吃宵夜

不要吃宵夜

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菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX

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