利用瑜伽球來做這幾個動作，幫助你練出好肌肉

今天我們要給大家推薦幾個利用瑜伽球來做的訓練動作，這些訓練動作可以幫你練出好的肌肉。如果你覺得自己平時的訓練動作有點枯燥無味，那麼你可以用這些動作來增加你的訓練樂趣，提高你的訓練效果。

如果你家裡沒有瑜伽球，那麼你也可以去健身房做，我們的健身房通常都會備有不同規格的瑜伽球，根據自己實際的狀況，去選擇這些瑜伽球，並把它拿來做一些有效的鍛煉。在做這些動作之前，一定要活動開自己的肌肉，這樣可以讓我們做更多好的動作。

這些動作可以幫助我們鍛煉身體不同的部位，你也可以把這些動作加入到你相對應的部位訓練計劃中去，讓你的訓練內容更加豐富，讓這些動作帶給我們意想不到的訓練效果。

那麼就讓我們開始這些動作的介紹，今天給大家推薦的動作主要有三個，你可以看看你都喜歡哪些。

1、俯卧撐+後搭瑜伽球卷腹

第一個動作的名字叫俯卧撐+後搭瑜伽球卷腹，這是一個組合完成的訓練動作，這個動作的難度屬於中等偏上的，如果你的健身基礎比較差，那麼這個動作你最好謹慎去完成。這個動作要求我們將雙腿向後搭在瑜伽球上，雙臂放在身前支撐起我們的身體，保持這個俯身之身的姿勢不變之後，我們需要先完成一個俯卧撐的動作。

做完一個俯卧撐動作之後，我們就需要來完成這個瑜伽球的卷腹動作，利用瑜伽球滾動不定的特質，利用我們腹部力量去發力來完成這一個樂趣十足的動作。在做這個動作的時候，一定要控制好自己的身體重心，不要讓我們的身體隨意晃動，這樣很有可能導致我們的身體受傷。

2、俯身支撐搭球腿屈伸

第二個要給大家推薦的動作名字叫俯身支撐搭球腿屈伸，我們在做這個動作之前，依然需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的雙腿後搭到瑜伽球上，固定好自己的身體重心，不要讓我們的身體隨意晃動，然後來完成這個腿部的屈伸動作。

這個動作可以很好的考驗我們身體的協調能力，同時可以針對我們的腿部，以及我們的腹部都有一個明顯的鍛煉，你可以試著去做一下這個動作，看這個動作你是不是喜歡，如果喜歡的話，就把這個動作加入到自己的健身計劃中去。

3、俯身跪姿臂搭球前推

第三個動作的名字叫俯身跪姿臂搭球前推，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉手臂肌肉的力量，除此之外，還會考驗到我們的核心肌肉力量，所以在日常的健身鍛煉中，你的核心部位一定要得到一個有效的鍛煉，這會有助於你做一些其他的動作。

我們在做這個動作的時候，需要保持一個俯身跪姿的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，隨後將我們的雙臂搭在瑜伽球上，用我們的手臂力量以及我們全身其他部位的力量來完成這一個瑜伽球向前推動的動作，隨後將它收回原位。

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