這4個俯卧撐動作你喜歡哪個？讓它幫你鍛煉胸肌

今天我們要給大家推薦四個俯卧撐的動作，你可以來看看這些動作，你喜歡哪一個，把它加入到你的胸肌訓練計劃中去，讓這些動作幫助你練出好的胸肌。如果平時在家沒有事的時候，你也可以做做這些動作，這是一些不需要我們用任何健身工具就能完成的訓練動作，這些動作完全是在依靠我們自身重量去完成。

這其中的某一兩個動作的難度可能會有點大，你可以根據自己實際的狀況去選擇這些動作，如果你現在的基礎比較薄弱，那麼你可以選擇一些對你來說比較容易的動作。如果你現在的健身基礎已經足夠好了，那麼你可以試著去挑戰一下高難度的動作。

1、窄距俯卧撐

說了那麼多之後，就讓我們正式來開始這些動作的介紹。第一個要給大家推薦的動作名字叫窄距俯卧撐，這個動作的難度稍微有點大，但是它可以很好的幫助我們刺激胸部肌肉，做這個俯卧撐動作會大大降低我們手臂的承受能力，這就意味我們更多的身體壓力會集中在胸部肌肉上。

我們在做這個動作的時候，盡量把動作速度做慢，要感受我們胸部肌肉的持續發力，要感受我們的胸肌將我們的身體支撐起來。盡你所能，縮短雙手之間的距離，感受這個動作帶給你的胸肌刺激。

2、爬行俯卧撐

第二個要給大家推薦的動作名字叫爬行俯卧撐，這個動作的難度屬於中等難度，我們在做俯卧撐動作的時候，需要一同完成一個爬行的動作，這會刺激到我們的胸部肌肉，會讓我們的胸部肌肉得到一個比較明顯的鍛煉。

如果你已經厭倦了一成不變的俯卧撐，那麼你可以試著來挑戰一下這個動作，這個動作的樂趣可是非常十足的，同時它的訓練效果也是不言而喻的。

3、擊掌俯卧撐

第三個動作給大家推薦的是擊掌俯卧撐，這個動作的難度可就大了，這在幫助我們鍛煉胸部肌肉的同時，還在增強我們身體的爆發力，這對於我們胸肌的考驗是非常大的，如果你的健身基礎比較薄弱，那麼這個動作你最好謹慎完成。

我們在做這個俯卧撐動作的時候需要有一個爆發向上的動作，要讓我們的身體與地面之間留出一定的空隙，在這個空隙下，我們要做一個擊掌的動作，這是一個非常有效的胸肌訓練動作，如果你感興趣的話，可以去挑戰一下。

4、跪姿俯卧撐

最後一個給大家推薦的動作叫跪姿俯卧撐，這個動作的難度就小了很多，它適合健身新手去完成，也適合一些力量比較薄弱的女孩子去做，這個動作會從一定程度上減輕我們的自身重量，讓我們的胸肌承受力沒有那麼大。

雖然說這是一個比較簡單的動作，但你也要把這個動作做標準，還是要將我們的動作速度做慢。雖然說它的自身重量減輕了不少，但是還是有一定的自重力量的，我們要利用這一點自重力量去做一些有效的鍛煉。

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