在鍛煉前你可以做這些動作，兩分鐘就能提高你的訓練效果

在鍛煉之前，你可以做做下面這幾個動作，這幾個動作我們用兩分鐘的時間就可以搞定，不要小瞧這兩分鐘，這兩分鐘可以提高你的訓練效果，可以幫助你更好的完成接下來的一些訓練動作，同時這也會大大降低我們在運動中身體受傷的幾率。

是的，你沒有猜錯，這些動作就是一些熱身的訓練動作，我們在做任何的健身訓練動作之前，可以做一些熱身放鬆動作，確保我們身體的各項機能是在適合鍛煉的狀態，同時也會大大緩解我們在運動中受傷的幾率。

1、扭轉跳躍

第一個動作的名字叫扭轉跳躍，我們在做這個動作的時候，你可以以一個很隨性的方式去完成，但是不要讓你的身體過於的放鬆，過於放鬆的話，很有可能導致我們在熱身動作時扭傷。我們在做這個跳躍動作的時候，動作幅度不用太大，但是一定要有節奏。

2、提膝拍腿

第二個動作的名字叫提膝拍腿，我們在做這個動作之前，首先要保持一個基本的站姿姿勢，然後交替的向上提起我們的膝蓋，在上上做踢腿動作的時候，我們需要用手去拍打我們的大腿部。這個動作也是一個非常有節奏的動作，我們把這個動作有效的鍛煉起來，感受這個動作帶給我們下肢以及我們全身的熱身效果。

3、寬距深蹲

第三個動作的名字叫寬距深蹲，這個動作可以有效的幫助我們鍛煉下肢力量，同時它放在熱身組來完成效果也是很好的，這可以幫助我們提前「叫醒」大腿肌肉，告訴它醒醒，我們要做訓練了！我們在做這個動作的時候，要讓我們的雙腿儘可能的分開，把我們的動作速度做慢一點，感受這個動作帶給我們的熱身效果，感受臀腿部肌肉的發力。

4、交替側弓步

接下來的這個動作名字叫交替側弓步，這個動作可以幫助我們鍛煉臀腿部的肌肉，同時還可以幫助我們拉伸臀腿部的肌肉，它是一個很好的熱身動作，我們在做這個動作的時候一定要把它做標準，這樣才能讓我們達到最好的熱身效果。

5、並腳俯卧撐

最後一個給大家推薦的熱身動作名字叫並腳俯卧撐，如果你接下來要做關於胸部肌肉的訓練動作，那麼這個動作就會成為你很好的熱身動作。首先我們要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，然後將我們的雙腿併攏，保持這個姿勢狀態不變，我們用胸肌力量去發力，緩慢的來完成這個俯卧撐動作。

上面我們給大家推薦的熱身動作主要有五個，這五個動作可以幫助你鍛煉身體各個部位，你可以根據自己的需要去選擇自己的熱身動作。除了這幾個動作以外，我們還有很多的熱身動作，它們的效果也是非常好的，例如開合跳，例如蛙跳等等，但我們沒有一次性給大家說很多，在接下來的文章中，我們會不斷的給大家推薦一些有效的熱身動作，你可以根據自己的需要去選擇一下。

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