還不會鍛煉腹部？這3個仰卧姿勢動作告訴你怎麼練

現在的你是不是想鍛煉腹肌，但是一籌莫展呢？如果你現在正處於這個狀態，那麼你可以來仔細的閱讀一下我們今天的這篇文章，今天的這篇文章我們會給大家推薦三個在仰卧姿勢基礎上去練習的腹部訓練動作。

在你開始做任何訓練項目之前，一定要給自己擬定一個詳細的訓練計劃，要讓我們有計劃的去鍛煉任何的部位，這些訓練計劃的內容一定要豐富，你的訓練動作一定要全面。

今天的這幾個動作你就可以加入到你的腹肌訓練計劃中去，除了這三個動作以外，你還要加入其它的一些腹部訓練動作，你要讓你的腹肌得到一個全面的鍛煉，不只是你的腹直肌，還有你其他的腹肌肌肉塊也要得到明顯的鍛煉。那麼今天就讓我們開始這三個動作的介紹，如果你感興趣的話，就跟隨我的腳步，我們一起來看一看。

1、仰卧抬肩抬腿開合

第一個動作的名字叫仰卧抬肩抬腿開合，我們在做這個動作之前要保持一個仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上。在地上你可以墊瑜伽墊去做，因為天氣逐漸變冷了，為了防止你身體著涼，所以我們建議大家墊一個瑜伽墊去完成。

保持好仰卧姿勢之後，就讓我們抬起肩部，隨後抬起腿部，在這個姿勢狀態下保持腹部肌肉的緊張，感受這個動作帶給腹肌的壓力，然後我們來完成這個腿部的開合動作，這樣會提高我們的訓練難度，給我們腹部更多的壓力。

2、仰卧腿屈伸+仰卧抬腿開合

第二個動作給大家推薦一個組合完成的訓練動作，但這個組合動作還是在仰卧姿勢基礎上去做的，首先我們需要完成一個仰卧的腿屈伸動作，隨後我們需要完成一個仰卧抬腿開合的動作。

我們在做這個動作的時候，要感受腹部肌肉的緊張，要把我們的動作速度做慢。在上面我們給了大家圖片示範，你需要掌握好你的訓練節奏，讓我們參考圖片示範的內容，去完成一下這個有效的動作。

3、仰卧抬腿擺動

最後一個動作的名字叫仰卧抬腿擺動，這個動作依然是在仰卧姿勢基礎上去完成的，首先我們保持一個仰卧姿勢，然後將我們的雙腿抬起，你可以保持一個屈腿的姿勢，也可以保持一個雙腿伸直的姿勢。不論你選擇什麼樣的姿勢狀態去完成這個動作，都要保持腹部肌肉的緊張，把我們所有的發力點都集中在腹部肌肉上。

抬起你的雙腿之後，我們就需要利用腹部的力量去發力來完成這一個左右的擺動動作，要把我們的動作速度做慢，感受這個動作帶給腹肌的壓力，這樣會有助於我們的訓練效果。

上面這幾個動作你都學會了沒有？這三個動作都是在仰卧姿勢基礎上去完成的動作，這些動作可以讓你「躺」著也能練出腹肌。但你一定要能夠堅持下來，每天給自己規定一個訓練計劃，並且有規律的去完成它們，除了要有持之以恆的決心以外，還要有一些有效的動作，這樣才能幫助你練出好看的腹部肌肉。

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